[討論] 我的身材

看板MuscleBeach作者 (男人本色 彥祖哥)時間12年前 (2011/12/01 12:53), 編輯推噓20(20推 0噓 40→)
留言60則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
昨天去康是美測的 (第一次測) 感覺器材好好 以下資料 身高 170 體重 68.2 基礎代謝 1567 BMI:23.6 體脂肪:13.7% 內臟脂肪:7 顯示成果 在標準內(快到低標準<----的顯示) 小弟是屬於 厚壯型 類似HHH的身材 所以腹部線條不明顯 (好羨慕精瘦型的人T^T) 但我的小腹 (靠大腸那)特別突出 都消不掉 可能是因為我腸胃不好的關係? 但現在也改善了阿 還是消不掉 還有我的腰腎那特別凸出 也消不掉 = = (我有腹部下那二條凹痕 聽說很難練出? 就是大腿接合身體部位上的那凹痕) 飲食方面 早餐:無 睡很晚 午餐:以蛋白質和蔬菜為主 白飯半碗 搭配700cc豆漿 晚餐 承上 還有我很愛喝水 尤其是晚上 狂喝 睡前也喝 (忍不住) 很像有水腫現象 所以請教版友該怎麼改善 讓我變成有線條的厚狀形身材 請問板友該怎麼改善 拜託了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.138.83
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12/01 13:08, , 1F
像HHH的圖勒?
12/01 13:08, 1F
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12/01 13:23, , 2F
就腹肌不明顯阿 .......
12/01 13:23, 2F
推
12/01 13:48, , 3F
w大不要鬧了啦
12/01 13:48, 3F
推
12/01 14:00, , 4F
HHH是啥? 估了一下，如果是摔角手，他腹肌蠻明顯的XDD
12/01 14:00, 4F
推
12/01 14:08, , 5F
晚上要不要少吃些澱粉類的？
12/01 14:08, 5F
推
12/01 14:16, , 6F
有運動嗎? 要不要多吃點澱粉....
12/01 14:16, 6F
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12/01 14:17, , 7F
要不要把你的重訓(或其它訓練)的課表列出來給大家看看？
12/01 14:17, 7F
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12/01 14:46, , 8F
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12/01 14:47, , 9F
爬文吧!
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12/01 15:04, , 10F
你那圖是早期的吧= = 我說晚期的HHH在看是看不出來= =
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12/01 15:05, , 11F
我盡量控制澱粉量了 運動 因為現在都在準備考試
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12/01 15:05, , 12F
之前是每天晚上9點跑400*15 在在加強版伏地挺身和仰臥
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12/01 15:06, , 13F
在拉單槓 正握15下 2組 1小時 結束
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12/01 15:07, , 14F
現在是 星期六 2小時 一半時間都在跑步 剩下就依樣
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伏地挺身舊事 跪著 腳抬起來向前的 仰臥起來 左右
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還有躺著直接正抬腿練小腹和腰
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12/01 15:09, , 17F
我沒像板上有重訓習慣 以前從小常搬重物到現在 上半身
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12/01 15:10, , 18F
變厚 和手臂愈來愈粗 前臂還比上臂粗 二頭也有練
12/01 15:10, 18F
我主要是想解決小腹 和側腰突出問題 我有一點腹肌拉 但那跟小腹無關 ※ 編輯: wwewcwwwf 來自: 118.161.138.83 (12/01 15:12)
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12/01 15:14, , 19F
1.你的餐點不定時不定量又不均衡
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2.有些組織器官會"挑"使用的能量來源
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如：腦偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類和脂肪
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改變的話對其功能易有不良影響
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12/01 15:17, , 23F
像是離心臟較遠的下肢就易有浮腫問題
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12/01 15:17, , 24F
3.核心及相關肌群不夠強化也易造就外觀鬆散的視覺效果
12/01 15:17, 24F
推
12/01 15:19, , 25F
恕我直言 這樣的訓練量真的可以類比這樣的身材嗎...?
12/01 15:19, 25F
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12/01 15:20, , 26F
不是說原po這樣練不好 有運動習慣都很好的
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12/01 15:20, , 27F
恕我直言康是美的體脂肪率看看就好XD 之前我測13%完全不準
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12/01 15:21, , 28F
但想有什麼身材就該做什麼功夫 這是肯定的....
12/01 15:21, 28F
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12/01 15:47, , 29F
拿HHH類比? 有圖可以聞香嗎
12/01 15:47, 29F
推
12/01 17:23, , 30F
運動量大 還是要補充澱粉，少油炸類~
12/01 17:23, 30F
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12/01 17:23, , 31F
想解決小腹問題 請/金剛狼
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再補充 / 腹
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12/01 18:28, , 33F
純就有氧來說。如果一週只有週六"一天"在有氧，那是絕對
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12/01 18:29, , 34F
沒辦法減去小腹，然後看到線條的。
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12/01 18:32, , 35F
建議有氧的量提升（但請小心膝蓋），跑步也不要以圈數來
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12/01 18:33, , 36F
算，改以時間（心跳維持130以上跑30~45分）來算。跑個3個
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12/01 18:34, , 37F
月到半年後再去量一次，再來檢討運動量跟飲食習慣。
12/01 18:34, 37F
推
12/01 19:32, , 38F
體脂13%還有小腹...很難想像是什麼身材...@@
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12/01 19:32, , 39F
感覺上是真的量錯了...
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12/01 19:33, , 40F
三條咧....誰跟你說的
12/01 19:33, 40F
推
12/01 20:18, , 41F
XDDDDDDDD
12/01 20:18, 41F
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12/01 20:22, , 42F
靠大腸那邊！！是哪一邊呀？你要不要先擺圖？
12/01 20:22, 42F
推
12/01 21:26, , 43F
有前臂比上臂粗的照片嗎? 康士美快樂表看看就好 找INBODY吧
12/01 21:26, 43F
推
12/01 21:46, , 44F
大腸可分-盲腸 結腸 直腸
12/01 21:46, 44F
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12/01 21:46, , 45F
請問是哪個腸 0.0
12/01 21:46, 45F
推
12/01 21:59, , 46F
我11%還有小腹（泣）
12/01 21:59, 46F
感謝大大回應 其實小弟 已經長期失眠11個月(看第三個月醫生中) 加上晚餐11點才吃 (6點有吃一些水果和布丁充飢) 我知道這個對減重影響很大 但沒辦法 我很像喝水就會胖 = = 水腫? 不知買加速消化的酵素會消小腹嗎? ※ 編輯: wwewcwwwf 來自: 118.161.134.22 (12/01 23:29)
推
12/02 00:07, , 47F
體脂肪13
12/02 00:07, 47F
推
12/02 00:10, , 48F
小腹用抬腿比較有效 個人經驗
12/02 00:10, 48F
推
12/02 07:48, , 49F
買加速消化的酵素會消小腹 => 這麼有效的話 大家應該都會推
12/02 07:48, 49F
推
12/02 07:52, , 50F
我好想看圖 感覺好壯呀
12/02 07:52, 50F
推
12/02 09:51, , 51F
失眠哦？是不是歐債人生看太久了（誤）
12/02 09:51, 51F
推
12/02 16:59, , 52F
你有駝背嗎？ 我放鬆時肚子會積一圈 但一挺胸的話腹肌
12/02 16:59, 52F
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12/02 16:59, , 53F
與肋骨的下緣線都會出來 根本不需要用力
12/02 16:59, 53F
推
12/02 23:19, , 54F
我腹肌這樣算OK嗎？http://ppt.cc/_kzC
12/02 23:19, 54F
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12/02 23:21, , 55F
我172CM，66KG，十月量體脂時11.1%
12/02 23:21, 55F
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12/02 23:51, , 56F
樓上為啥沒小腹T^T
12/02 23:51, 56F
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12/03 08:00, , 57F
其是有耶，是我穿褲子遮住了，我是有小腹沒肚子那種
12/03 08:00, 57F
推
12/03 21:17, , 58F
剛買一台新的體脂計回來量了一下，已經上升到14.5%了
12/03 21:17, 58F
推
12/03 22:04, , 59F
先早點睡 長到180再練吧 加油!!!
12/03 22:04, 59F
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12/05 00:29, , 60F
內臟脂肪7已經超標了！ 暴食再斷食容易囤積脂肪
12/05 00:29, 60F
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