[問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
今年25歲 接觸健身到現在也7~8年了
但說真的都是很不持續的亂練
比較穩定的是以前游泳隊時每個禮拜都會去做兩天重訓
所以真正健身房練肌肉的經驗可以說才幾個月吧
最近剛退伍 6月初會去讀研究所
現在我有兩個月的時間 當米蟲!!!
本來是要打算打工之外時間還多 可以繼續亂練
但想了半天我下定決心了
我要給自己兩個月的時間 全心全意的 健身!
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當然 做這個決定 朋友 家人 也都很反對
我也知道 短時間內操爆肌肉的道理 休息的重要性
耗一整天在健身房 效果反而差
但健身的領域真的是博大精深阿
看的越多 不知道的越多 懂得越多 不明白的越多阿..
除了我一天在健身房可能只會耗2~3小時以外
我打算每天都花時間研究 看相關文章 外國網站等
然後最重要的是要學會自己煮菜 準備食物 準時吃東西 (一天吃到6餐真的很難)
反正這兩個月就是想好好的拼拼看
以下是目前我進行兩個禮拜的課表
希望大家能幫我看一下
因為時間很多 我塞了很多 輕中度刺激的有氧
早上起床時 下午重訓 睡前
Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
Day 2 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘
Day 3 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
Day 4 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘
Day 5 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
Day 6 慢跑40分鐘 休息 休息
目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠?
早上起床時 下午重訓 休息一小時後
Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
Day 4 休息 休息 游泳60分鐘
以上
說真的目前課表已經很要命了
但我總覺得新課表 好像可行
我當然是希望肌肉和減脂可以同時進行
不知道會不會太天真... = =
PS 今天爬了一堆文結果用到3點才睡 ><
目前我每天當讓自己睡到8小時...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.210.3
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很多文章都說會抵消 但也很多說根本沒這麼回事...
我想竟然也時間就拼拼看吧 ><
如果光做有氧的話 爬了一下文 是說高度刺激有氧比較有效
因為我選擇做輕鬆的想說不算是操
還有因為小弟是新手 想說重訓也不會太刺激到
目前重訓目標是 抓正確的用力方式
以每組10~12為主!
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我有想過! 但不知道瘋狂減脂是要多瘋狂~
之前是安排自己早上跑步外
下午熱身完 衝刺30秒 休息30秒的 高度刺激有氧 做到無力
休息半小時在做個15分鐘全力衝刺 x 2
最後才是輕度的慢跑1小時之類的
不知道這樣會比較好嗎
當然還是會想配合一點點重訓
總覺得很多文章都說是想輔的
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我老實說 大概有5成是這樣...
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光是buildybuilders.com 我就看不玩了 慢慢看慢慢查字典真累 XD
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恩 我也怕太操 所以慢慢調整
不知道休息天排兩天夠嗎?
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