Re: [問題] 臥推重量一直進步不了
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言：
: 原po 175／72 體脂15左右
: 健身約三年多了
: 頻率大約一星期最少去5天
: 目前狀況是臥推重量一直卡在75kg
: 大約做3、4下
: 再增加就無法了
: 這重量卡一年多了 一直感覺沒進步
: 在想是不是哪裡的肌群沒鍛鍊到
: 導致進步緩慢
: 課表大概是這樣
: 禮拜一 胸 二頭 腹部
: 禮拜二 上胸 肩膀 側腹
: 禮拜三 背 下腹
: 循環
: 每天約花兩時
: 都是金字塔 六組到力竭
: 有沒有突破瓶頸的好方式
有一種方法叫5 x 5 strong lift
重點就是用自己可以做5下的重量的70-80%開始
每禮拜健一次胸 每次5下 X 5sets
每次增加5lb (2.5lb on each side)
加到自己 5 X 5 的重量的時候 就停在這 直到可以做完5 X 5再繼續往上加
可以上網查查 5 x 5
像最近很火的雷神索爾也是用這方法
但他是4-6 reps for 5 sets
另外 我覺得你菜單排的不是很好@@
胸跟上胸要一起練 然後要加三頭進去會幫助握推很多 (同一天)
然後重點重點要加腿阿!
deadlift/squat都可以幫助握推舉的重量
簡單來說就是你坐臥推的時候 腳放平在地板上 你往上推的時候
除了想是用胸舉上去 你腳板支撐的力氣也是很重要的!!
加油
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機會就像老二一樣, 緊握就會變大; 時間就像乳溝一樣, 硬擠還是會有;
所以人生就是在乳溝中找老二,
好的機會 是經得起時間的考驗的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.87.130.203
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