[問題] 遇到瓶頸...

看板MuscleBeach作者 (凱爾)時間12年前 (2012/08/09 15:28), 編輯推噓1(1推 0噓 47→)
留言48則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近重訓感覺磅數和組數都很難在上去了， 而且肌肉大小好像也沒有什麼變化了， 因為目前還沒練到我理想的身材， 所以想從飲食方面下手。 之前我其實頂多就是重訓完攝取一些蛋白質， 例如喝一杯牛奶，或是水煮肉之類的。 現在想去買一些鄉民常常提到的高蛋白。 所以想問各位鄉民有什麼好貨可以推薦一下嗎? 希望儘量是附近藥局就有在販售的， 因為板上我看到蠻多都是要透過網路訂購(那個什麼分離99?) 而我個人又不太會用那種東西。 感謝! 另外飲食方面是重訓完之後攝取高蛋白， 還是說照三餐攝取? 另外是否能夠取代正餐? 感激不盡! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.228.25.235
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順便說一下，目前體脂18%，覺得有點高，想稍微降低一點
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所以希望是儘量不含任何脂肪and碳水化合物，謝謝!
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不可能取代正餐 少量多餐才是王道 置底有賣低熱量乳清~
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重訓完喝乳清就夠 除非一天所需蛋白不足 再去喝乳清囉~
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想問一下樓上，置底的那個產品一般藥局或是像屈臣氏之類的有
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在販售嗎? 因為我不太會用那麼東西，而且目前住的地方沒有
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降體脂你需要的是有氧運動!何不PO個訓練菜單讓大家給你意見
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要不要給點你目前的數據?
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可以代收貨物的地方
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有氧運動我目前也有在做，但之前有版友建議重訓最好不要搭配
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有氧，所以現在一周只有禮拜天跑個8公里左右，分兩次跑
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1、3、5重訓重個1~2小(看人多不多)，每組大概13~15，做三組
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目前是想把手臂鍛鍊得粗一點，胸肌大一點，腹肌更明顯一點
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那個...我說的數據是身高體重照片或是訓練菜單哈哈
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推
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乳清是有錢人在喝的(誤~
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身高176，體重63，目前沒相機改天回家PO圖
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平常去健身房就是舉啞鈴、飛鳥、鍛鍊三頭肌(我不知道那動作
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的名字)、蝴蝶肌、臥舉(單邊20KG不含槓鈴本身重量)
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仰臥起坐、三角肌。
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176/63 體脂18% @"@ 這樣就遇到瓶頸也太快了啦~你飲食方面
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蝴蝶機的機打錯了>///<
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呢? 你要不要大寫E 把飲食也PO出來看看呀??
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其實飲食方面就是便當，重訓完喝一杯牛奶這樣
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就跟一般人差不多，所以最近想改變一下
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對啊~感覺你目前應該是"練就對了"的情況才對
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同樣的狀況差不多持續2個月，都沒什麼變化，有點挫折，所以
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上來問問~
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覺得重量上不去,偶爾可以想想,是不是太重都做不到位
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肌肉伸縮的程度是不是有點不完整
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我是希望詳細的飲食菜單...既然原PO草略的帶過 那就算了(攤
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應該是沒有，因為我之前有上過學校的健身課，動作方面有被
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跟一般人差不多...每個人基代又不同 ~"~
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老師指導過，應該還算標準。
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r大，不是我不願意給詳細，是因為飲食方面我很隨興，每天都
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練不下去原因很多~動作?飲食?睡眠?直接問是有點籠統
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不固定。所以要給一個清楚的清單是不太可能的，抱歉...
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飲食隨興,訓練看起來也隨興,身體回報給你的還是隨興...
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飲食歐北價 就算訓練再強 身體也沒有能量去合成肌肉...
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訓練方面我覺得我沒有隨興...
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瓶頸對你來說還不到發生的時機,天空還蔚藍寬闊的很...
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那...有人能建議一下平常飲食要怎麼攝取才好嗎?
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連訓練的描述都不清楚了,還不夠隨興嗎?
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...我去重訓每次都是固定動作、固定組數。那樣講只是因為
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我不知道動作的名字，但動作鍛鍊到的部位我是很清楚的...
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如果造成你的誤會我很抱歉...
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二個月，你太急了
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或許吧。不好意思給各位添麻煩了...
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這沒有什麼不好意思的，不用道歉，多學習就好
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