減脂和重訓

看板MuscleBeach作者 (eddyson)時間11年前 (2013/05/04 10:27), 編輯推噓11(12推 1噓 34→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟因為過年大吃大喝...發福不少... 所以從三月開始加入了健身房的懷抱 但是每天到健身房時間只有短短一小時 一開始我是慢跑每小時8km 跑半小時 然後做重訓半小時 每周去四天 自從來到本版才發覺原來...重訓跟減脂不能併行 而且我的重訓似乎時間也太短了 想請問板上各位先進 如果只有一小時可以運用 如何能夠最有效率的達到減脂跟重訓呢? 我的身高體重目前177/73 我都胖在肚子...希望目標能練出腹肌!!! 拜託各位先進給小弟一些建議了!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.163.223
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05/04 10:29, , 1F
只胖在肚子? 要不要附個圖先? 想練出腹肌就全力減脂就好．
05/04 10:29, 1F
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05/04 10:30, , 2F
你還是去爬個文先，免得等等見紅．
05/04 10:30, 2F
推
05/04 10:33, , 3F
重訓跟減脂可以並存 只要有氧和重訓時間和訓練夠
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05/04 10:35, , 4F
只有一小時 就衝有氧消肚子 然後收操作些伏地挺身仰臥起
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坐 如果可以最好拉幾組單槓 15分鐘內解決
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05/04 11:27, , 6F
所以我目前一小時都拿去慢跑這樣即可?!
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8真的是輕鬆跑,你不把你少少的時間都拿來減脂你瘦不下來
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你就盡量有氧就對了 然後仰臥起坐來個100下也不花啥時間
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所以我8的速度真的是太輕鬆嗎?! 8跑45分鐘還是不夠?!
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05/04 11:52, , 10F
你其實不用想這麼多,要瘦就有氧,速度跟跑多久體能決定
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你就會發現可以越跑越久這就是進步,另外你想要瘦
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你平常怎麼吃東西的?炸的願意禁嗎?飲料願意禁嗎?
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至於腹肌訓練,先至少做仰臥起坐吧,負重的等你練幾個月再說
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好的 我大概瞭解了 我之前飲食都沒甚麼在禁...難怪沒
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效果 那我從明天開始只做有氧一個月看看笑果好了
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推
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花點時間建立觀念，看一句做一句沒有用處
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推
05/04 13:53, , 17F
你需要把訓練項目跟飲食都列清楚 簡單幾個字大家只能擲茭...
05/04 13:53, 17F
推
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來到本板覺得重訓跟減脂不能並行= =??????????????????
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你是怎麼看的.................
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速度是看個人的，8你覺得輕鬆不代表他也覺得輕鬆，要看
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心跳比較準。 對選手來講12也很輕鬆啊，你要叫他跑12嗎
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樓上大哥對不起我錯了,所以之後我補上速度跟時間體能決定
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慢慢進步慢慢減脂,至少給他一些有用的建議
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痾...抱歉 不應該說不能併行 爬文是有看到這樣比較沒
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效率 這樣說應該比較正確?!
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飲食來說我不太正常 一天只吃兩餐而已...這點我會慢
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慢改進 因為自己住外面 不像在家這麼方便 有沒有大大
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也是外食族 可以建議一下 一天下來吃些甚麼?!
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05/04 18:00, , 29F
是增脂跟減脂不能並行吧
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推
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誰跟你說減脂跟重訓不能併行的？我還第一次聽到
05/04 18:52, 30F
推
05/04 18:57, , 31F
以你情況先有氧為主吧
05/04 18:57, 31F
推
05/04 19:51, , 32F
看這裡的文真是好笑耶 練塊的根本不懂有氧運動 頗ㄏ
05/04 19:51, 32F
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05/04 20:04, , 33F
樓上裸照很性感
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05/04 22:47, , 34F
聞到水桶的味道了。另外只想要腹肌我誠懇推薦三步驟
05/04 22:47, 34F
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05/04 22:48, , 35F
1先標準仰臥起坐20min。2有效有氧40min
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推
05/04 22:50, , 36F
最後配上嚴格飲食（至少禁炸禁糖禁垃圾飲料零食）8周見效
05/04 22:50, 36F
推
05/04 22:51, , 37F
嘴巴夠苛夠緊、1hr有效率的話，4周立竿見影至少4塊
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05/05 00:22, , 38F
捲腹效果比仰臥起坐好(小聲
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推
05/05 00:30, , 39F
kobe嗆啥??還注音文咧，丟臉丟到這來了
05/05 00:30, 39F
推
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捲腹不就是標準的仰臥起坐嗎@@？
05/05 00:56, 40F
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捲腹(crunch)跟仰臥起坐(sit-up)是兩種不同目的的動作...
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05/05 14:10, , 42F
推dkw，捲腹跟仰臥是不同的，我也推薦做捲腹
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05/05 14:12, , 43F
另標準捲腹...能捲個20min? 我覺得超神！有人做的到?
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05/05 17:50, , 44F
卷腹20mins 只有神人...
05/05 17:50, 44F
推
05/05 22:52, , 45F
之前有看過國外節目監控下做15000個捲腹的影片 多久完成忘了QQ
05/05 22:52, 45F
噓
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你該爬文
05/06 08:08, 46F
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05/12 17:23, , 47F
Andras:樓上裸照很性感 XD
05/12 17:23, 47F
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