Re: [問題] 吊單槓時左右移動

看板MuscleBeach作者Zhour (巢男)時間10年前 (2014/05/31 15:13)推噓3(3推 0噓 1→)

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補充一下N大詳細的說明原PO說的左右橫移在pull up變化式中的around the world及typewriter中都有使用 https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI

(影片中2: 00開始) 跟傳統的pull up相比他特別著重單側背肌的出力傳統的pull up都是用兩側的背肌去支撐身體的重量所以我建議可以先從Archer pull up開始練習單側背肌的發力 (影片1:43秒處) 等到熟練之後typewriter其實就不難了 (難度沒有比muscle up高) 推薦此影片的原因除了相當激勵人心之外 (各種天氣不間斷的練習) 他把各式pull up順序基本上從簡到難排列也不妨當作練習的參考至於你說的腰腿配合我猜你是從Frank Medrano的影片上看到的就別越級打怪了(人家每天的菜單是30個Muscle up當暖身) 先從各式基礎的pull up開始練起再說吧! ※ 引述《nassam (cowbasa小)》之銘言： : ※ 引述《Prometheuz (普羅米修斯)》之銘言： : : 之前看過youtube上很厲害的吊單槓高手除了可以單手吊單槓之外 : : 還可以撐上去然後很平穩的左右移動 : : 甚至腰腿都可以配合做出傳統單槓動作之外的姿勢 : : 蠻酷的! 想請問這樣做除了炫技之外單槓撐上去再左右移動是練哪部分的肌肉呢 : : 還有沒有其他資訊可以解說各種單槓的"花式"的訓練技巧及針對目標 : 內容有點多，用回文的 : 單槓左右橫移是練背部二頭跟三角的部分 : 單槓招式光是Muscle up 就有15種以上的變化，其實不光是炫技而已，單槓花式可以說是力量跟技巧的表現，一個中等難易度的招式，沒基礎自己去摸索可能就要練三個月以上才有一點小成就。 : 雙槓先不提，單槓的話囊括了大部分上半身肌群的訓練，包括核心，核心的訓練最常見的就是Front lever（前水平）、Back lever （反向水平）等等，當然還有更進階的Front lever pull up（前水平引體向上）、Back lever pull up（反向水平引體向上）需要更強的核心以及強壯的二、三頭才能做到，雖說是訓練核心但是輔助肌群也包括了背部，要做好一個〃完美〃的動作，幾乎是整個上半部的大小肌肉都會用到，單槓可以說是最經濟實惠的上半身以及核心訓練器材。 : 萬事起頭難，不要因為卡關或者做不到就放棄，因為別人一個招式可能就練了半年起跳，以上一些小建議。 : 〃Never stop training , No excuses 〃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.96.27 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401520384.A.DA6.html ※ 編輯: Zhour (1.162.96.27), 05/31/2014 15:15:12 ※ 編輯: Zhour (1.162.96.27), 05/31/2014 15:19:25 ※ 編輯: Zhour (1.162.96.27), 05/31/2014 15:20:37 ※ 編輯: Zhour (1.162.96.27), 05/31/2014 15:21:33

推

nassam

05/31 15:24, , 1^F

05/31 15:24, 1^F

※ 編輯: Zhour (1.162.96.27), 05/31/2014 15:26:51

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WADE0616

06/01 15:21, , 2^F

06/01 15:21, 2^F

推

Mysex

06/01 18:30, , 3^F