Re: [問題] Front Lever Swing所需肌群

看板MuscleBeach作者MichaelScott (DunderMifflin 老闆 ☠)時間10年前 (2014/07/28 01:34)推噓2(2推 0噓 1→)

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front lever沒那麼複雜算是street workout當中最最最沒有學問的一個動作跟human flag一樣你先把引體向上紮紮實實(下八過槓下放時始盡量放直不是急遽垂降) 達到16下以上你的front lever就能有個兩秒了 "身體打直"這個部分是很簡單的相信我!! 一般有在健身的都做得到難的是身體用打直背部越受力因為身體拉越長力矩越長你把腳縮起來或彎腰就相對輕鬆所以你才會有那種似乎是"軀幹沒力"的錯覺事實上全部的問題都在你的背有人說這個動作背部使力跟引體向上不一樣但我個人看來是大同小異把引體向上練到16下以上這個動作能自然達到的先練吧 ※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之銘言： : 想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。 : 個人是健身初學者，接觸約一年， : 因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已， : 一週頂多上一、兩次健身房。 : 個人引體向上的表現還可以， : 直上直下、快上慢下、寬把虛握的話， : 可以好好做個七、八下。 : 有鑒於對背部的刺激似乎有限， : 常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈， : 因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。 : 雖然說有做， : 但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。 : 這邊想先請問問題一： : 是不是Front Lever Swing很吃核心? : 感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。 : 問題二是重點， : 主要是關於施力部位的問題。 : 我記得上禮拜頭一次嘗試的時候， : 背闊肌確實很快就酸了; : 但這禮拜再去做的時候， : 不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精， : 背部沒那麼酸痛不說， : 肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常， : 這反而是上禮拜所沒有的。 : 是否能請大大們指導， : Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓? : 到底是肚子出力挺出去? : 背部出力拉下單槓? : 還是肩膀出力提供軀幹彎矩? : 問題三是針對我越級打怪的部分。 : 大大們會建議我把引體向上的次數再提升， : 之後再來挑戰Front Lever Swing嗎? : 所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足? : 謝謝指點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.171.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406482452.A.D44.html

推

JYChen

07/28 05:34, , 1^F

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WADE0616

07/28 17:52, , 2^F

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CarlosArroyo

07/29 03:47, , 3^F

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