[閒聊] 訓練前中後營養分享

看板MuscleBeach作者 (Willis)時間8年前 (2016/01/08 01:36), 6年前編輯推噓43(43推 0噓 8→)
留言51則, 44人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
以營養學為出發點的情況下， 要改變體態莫過於注意熱量平衡、三項營養素的總量， 建構在上述兩者基礎之上的才會是食物來源、攝取食物的時間和營養品。 如果有看過我文章、聽過我講座的板友應該會對兩項基礎非常清楚， 而今天我要分享的是我運動前中後攝取食物的時間和內容。 運動前(Pre-workout) 時間： 運動前1~1.5個小時，我主要看消化會不會影響運動。 內容：P 50g/C 30g/F 15g 來源：乳清、燕麥、杏仁醬 考量因素：確保運動時血液中的氨基酸含量，穩定運動時的血糖。 影片參考：https://youtu.be/6dOc0keZiCE?t=3m30s
運動中(Intra-workout) 時間：邊練邊喝，通常到最後一個動作之前就會喝完。 內容:P 0g/C 25g/F 0g + BCAA 10~15g 來源：Vitargo 開箱影片連結：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=2m35s
考量因素：打造避免muscle protein breakdown的生理環境， 並隨時補充醣類以提升運動強度。 影片參考：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=5m8s
運動後(Postworkout) 時間：運動後30~60分鐘內，基本上練完有時間就趕快吃了。 內容：P 60~70g/C 60g/F 0g 來源：蛋白質來源為牛肉、雞肉或乳清，碳水來源為白飯或Vitargo。 考量因素：在最大的anabolic window下盡快補充醣類及氨基酸。 影片參考：https://youtu.be/Qjeh1IljGSo?t=5m46s
以上為我試到目前為主最喜歡的方式， 除此之外訓練前的影片中也有介紹我目前的macros， 有興趣的版友們也可以看一下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452188193.A.824.html ※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 01:37:59
推
01/08 01:42, , 1F
推分享
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→
01/08 01:44, , 2F
還請ACE教官隨時給予建議！
01/08 01:44, 2F
推
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50~70g的蛋白質，外食族除了乳清有啥低脂肪的建議來源嗎？
01/08 02:09, 3F
→
01/08 02:57, , 4F
蛋、水煮鮪魚罐頭、優酪乳啊。
01/08 02:57, 4F
推
01/08 03:14, , 5F
推
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推
01/08 04:39, , 6F
威力大妹妹真可愛XDDD
01/08 04:39, 6F
推
01/08 06:29, , 7F
推
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推
01/08 06:37, , 8F
推！
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推
01/08 07:01, , 9F
推
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推
01/08 07:54, , 10F
感謝分享!
01/08 07:54, 10F
推
01/08 08:22, , 11F
推 再請教有無素食者的飲食方法？奶素
01/08 08:22, 11F
我不確定素食者的食物來源選項，但重點一樣：熱量平衡、三項營養素總量。
推
01/08 09:13, , 12F
感謝分享!!!
01/08 09:13, 12F
推
01/08 09:30, , 13F
推
01/08 09:30, 13F
推
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謝謝分享 台灣第一
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跪求滷牛腱的食譜
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直接youtube搜尋：阿基師 牛腱
推
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推推，對vitargo有興趣
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推
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佛
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推
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訓練中要不要補充碳水,沒有絕對.倒是水分跟bcaa是很好
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的補充！
01/08 11:16, 19F
Intra-carb是避免muscle protein breakdown的關鍵啊！
推
01/08 12:14, , 20F
威力板主加油
01/08 12:14, 20F
推
01/08 12:22, , 21F
謝謝分享～
01/08 12:22, 21F
推
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推
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推
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推
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推
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推
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推
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推
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推
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推
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推
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推 謝謝分享
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※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 01/08/2016 14:56:46
推
01/08 14:56, , 28F
謝謝分享
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推
01/08 15:33, , 29F
可否請威力大推薦易計算的脂肪來源呢？
01/08 15:33, 29F
重點是你量測的工具，量匙和電子秤。堅果、椰子油、MCT油、魚油、橄欖油等皆是。
推
01/08 16:51, , 30F
Vitargo台灣有代理商之類的嗎?
01/08 16:51, 30F
Scitec
推
01/08 17:14, , 31F
期待後續
01/08 17:14, 31F
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01/08 17:15, , 32F
落枕早日康復啊！
01/08 17:15, 32F
推
01/08 17:17, , 33F
感謝分享
01/08 17:17, 33F
推
01/08 18:41, , 34F
感謝分享
01/08 18:41, 34F
推
01/08 20:29, , 35F
推!!!
01/08 20:29, 35F
推
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威大戒指好緊阿 真的拿的下來嗎
01/08 21:32, 36F
很鬆。
推
01/08 22:42, , 37F
推
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推
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推
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推
01/08 23:18, , 39F
請問威力大...碳水可以用蜂蜜代替嗎 謝謝
01/08 23:18, 39F
可以。
推
01/08 23:34, , 40F
那燕麥不用熱水會軟嗎？ 想如法炮製
01/08 23:34, 40F
不會！我沒在管的。
推
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Vitargo應該是請原廠代工的貼標品吧 之前跑超馬有用S2
01/08 23:37, 41F
是的沒錯！你也可以直接跟Vitargo原廠訂購。但台灣唯一來源是Scitec就是了。 ※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 23:41:04
推
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推威力大
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推
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原廠貨就好了 我也想買 不過看不到價格...
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→
01/09 09:18, , 44F
樓上，我有註冊看價錢，記得是1550。但是現在無法購買～（
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→
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沒有註明是沒貨或其他原因）
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推
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好棒
01/09 09:37, 46F
推
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c是什麼
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推
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P蛋白質 C碳水化合物 F脂質
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這個好！受教了
01/11 13:00, 49F
推
01/12 14:49, , 50F
請問MYPROTEIN杏仁醬從哪裡買得到 BB IHERB都沒有..
01/12 14:49, 50F
推
01/13 21:34, , 51F
請問雞胸肉放保鮮盒 要再拿出來 你是怎麼再把它加熱的呢?
01/13 21:34, 51F
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:39:51
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