Re: [心得] 健身減重三個月心得

看板MuscleBeach作者fasty (m)時間7年前 (2017/05/09 11:24)推噓37(38推 1噓 3→)

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大家好，本來是想說過三個月再來分享一下成果，但是今天早上去量INBODY後發現數據變化有點特別，所以想跟大家分享一下先上數據 http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg

這個月體重只有降兩公斤，主要大概是因為月中跑去日本玩5天，吃東西就完全不節制，想吃就吃，另外也偷吃了好幾次宵夜還有2次作弊日，但雖然看起來體重只有降2公斤，可是體脂卻降了4公斤，肌肉反而多了1.8公斤，其他的重量看起來是水份造成的，5/9量的總水重比4/3多了1.4公斤這不就是我想追求的增肌減脂嗎？這個月有加入深蹲這個動作，我想可能深蹲練到的肌群比較多，所以腿部的肌肉量有成長，我最近的健身房菜單跟大家分享一下，首先快走30分鐘，時速6.5公里，接下來就挑6-7 個機械式器材來做，還有握推跟加重仰臥起坐，當然還有最近加進來的深蹲，不過當然不會全做，都是混著做，重訓大約60-80分鐘，然後幾乎是每天去，反正已經每個月付888跟 WG了，每天去比較划算，雖然現在還是很胖，但還是想給像我這麼胖的人打氣一下，飲食控制+重訓+有氧，可以瘦得很健康！對比圖 140KG->122KG http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg

※ 引述《fasty (m)》之銘言： : 小弟在去年年底大概是突然頓悟 : 覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了 : 我去年底到WG入會時有量inbody : 身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表 : 小弟是服務業 11點才上班所以基本上不太吃早餐 : 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐 : 吃像下面照片那樣 : http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg

: http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg

: 但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞 : 或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主 : 晚上健身完會補充一杯好事多的乳清 : 運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到 : 所以一週至少會去運動6天 : 我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法 : 都是先快走半小時再開始重訓 : 快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里 : 重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推 : 大部分都是練五組每組十下這樣一小時多練6-8種器材 : 三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下 : 後面三個月的都是去馬光中醫量的 : http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg

: 給大家參考一下囉！ : 雖然有一點點成果不過還是不太敢放照片上來 : 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！ : 等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看 : 感謝各位指教在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.79.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494300286.A.F2B.html

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