[問題] 關於力竭

看板MuscleBeach作者 (我的 第六弄 與你同在)時間6年前 (2018/03/21 13:25), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 8人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨大家好 有個問題請教m(._.)m 目前滑輪下拉重量弱弱的20公斤 第一組做20下，最後一下力竭 休息一分鍾 第二組做到10下，就幾乎一下都拉不下去了 那接下來要怎麼做 要重量減輕繼續拉嗎 還是休息呢 謝謝大家的解答m(._.)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.65.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521609903.A.94D.html
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03/21 13:26, 6年前 , 1F
為什麼第一組要做到20下力竭?
03/21 13:26, 1F
推
03/21 13:43, 6年前 , 2F
因為前19下都拉的動吧
03/21 13:43, 2F
嘿對，因為前面還拉的動
推
03/21 13:52, 6年前 , 3F
那就以第二組的重量拉好拉滿5組試試
03/21 13:52, 3F
okok感謝建議指導 ※ 編輯: Consta (49.217.65.106), 03/21/2018 14:08:13
推
03/21 14:47, 6年前 , 4F
力竭練法可以參考"金字塔"
03/21 14:47, 4F
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03/21 14:48, 6年前 , 5F
不過他是說前一兩組輕重量也不要太多下,最多15下,不必力竭.
03/21 14:48, 5F
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03/21 14:50, 6年前 , 6F
接下來增重減次數. 拉不到6下就停止.
03/21 14:50, 6F
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03/21 14:50, 6年前 , 7F
更正: 某個重量如果拉不滿六下就停止
03/21 14:50, 7F
推
03/21 15:50, 6年前 , 8F
試每組拉15下，休息2-3分鐘
03/21 15:50, 8F
推
03/21 16:49, 6年前 , 9F
為什麼要力竭啊？
03/21 16:49, 9F
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03/21 18:06, 6年前 , 10F
去看蓋伊 講過
03/21 18:06, 10F
推
03/21 19:04, 6年前 , 11F
一直力竭其實是蠻簡單的策略
03/21 19:04, 11F
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03/21 19:04, 6年前 , 12F
當然還是要補上不同週期的高反覆
03/21 19:04, 12F
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