[問題] 飲食內容調整

看板MuscleBeach作者 (鯰魚)時間6年前 (2018/06/07 00:49), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 5→)
留言13則, 9人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨 壯壯晚安 小弟弟最近實行斷食法(16-8) 下午一點吃飯 晚上九點後不進食 剛好有配合到小弟弟的上班時間 所以身體也沒不適 體重從83到80 體脂從25.1到24.3 但基代從1690掉到1667 目前一週運動三到四天 想請問飲食是否有需要調整 https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg
左為午餐 滷雞腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜 右為晚餐 雞胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜 吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿 約700 ml 下午肚子餓會泡兩匙乳清喝 蛋白質有攝取到160g 基本上這樣的飲食還滿飽的 而且都不太覺得餓 印象中體脂掉 基代會下滑好像正常？ 如果是正常 請問這個幅度合理嗎？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.165.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528303767.A.7D1.html
推
06/07 01:14, 6年前 , 1F
只要碳水、蛋白質、脂肪含量達標就可以吧
06/07 01:14, 1F
蛋白質這樣算下來是體重兩倍達標
推
06/07 01:14, 6年前 , 2F
你的菜也吃的太少了吧
06/07 01:14, 2F
的確 我也有打算往這方面調整增量
→
06/07 01:22, 6年前 , 3F
不要以飽不飽來衡量~一日所需熱量是否足夠
06/07 01:22, 3F
※ 編輯: namazu (219.85.165.222), 06/07/2018 01:35:37 ※ 編輯: namazu (219.85.165.222), 06/07/2018 01:39:51
推
06/07 07:43, 6年前 , 4F
你的雞胸紅紅ㄉ
06/07 07:43, 4F
我還會微波加熱 基本上OK的
推
06/07 08:05, 6年前 , 5F
算了一下83*0.251-80*0.243=1.393 你掉了1.393公斤脂肪 但
06/07 08:05, 5F
→
06/07 08:05, 6年前 , 6F
是你體重掉了3公斤 代表肌肉掉了1.607公斤 所以掉基代是正
06/07 08:05, 6F
→
06/07 08:05, 6年前 , 7F
常的
06/07 08:05, 7F
所以這樣掉的肌肉量比例是合理的?
推
06/07 09:57, 6年前 , 8F
花多久的時間啊？
06/07 09:57, 8F
大概三月中開始執行 但一開始沒斷這麼長 大概14-10 一個月後開始16-8
推
06/07 10:12, 6年前 , 9F
借串問一下。有人斷食原本都很正常。但是突然斷食的
06/07 10:12, 9F
→
06/07 10:12, 6年前 , 10F
白天會餓到身體不適嗎
06/07 10:12, 10F
我目前還沒有 但偶而晚上或起床會有點嘴饞想吃東西 ※ 編輯: namazu (61.221.35.49), 06/07/2018 11:06:23
推
06/07 11:46, 6年前 , 11F
肌肉掉的量比油還多....這應該是不合理吧
06/07 11:46, 11F
→
06/07 11:48, 6年前 , 12F
說不合理也不太對....是說你的方式有問題
06/07 11:48, 12F
推
06/08 16:18, 6年前 , 13F
我覺得大大吃太少了
06/08 16:18, 13F
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文章代碼(AID): #1R612NVH (MuscleBeach)
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