Re: [問題] 一年要減50公斤以上 有可能嗎?
在下有三高的家族史
體質易胖
加上有年紀了(30+)
發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球
在2016年曾經胖到破百
但因為年底換工作想說不能再這樣下去
(工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題)
所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松
我減肥的方式
因為破百的時候跑步太傷膝蓋
所以我先用游泳跟腳踏車把體重壓到90KG左右
在開始進行慢跑
從30分鐘開始
一路拉長時間
最長到2小時
一個星期七天有六天在運動
平均運動時間約1~1.5hr
然後嘴巴沒有特別控制
就是把握三個對
對的食物
對的量
對的時間吃
營養組成當然蛋白質還是會大量攝取
因為本人討厭精算甚麼每天熱量攝取多少
蛋白質/油脂/碳水比例
所以我只抓大原則
課表方面是參考徐國峰的"全方位馬拉松科學化訓練"一書
一星期大概的內容是
重訓跑步交替做
重訓都是用15RM的強度練4組
只練多關節動作跟核心
跑步的話就是LSD跟高強度間歇衝刺交替
我是覺得每個人要去了解方法背後的學理根據
去多嘗試不同方法/模板
如果有效就持續
無效就要視自己的狀況做調整
是說後來我想想每天運動量這麼大
不瘦好像也很奇怪
最後附上兩張圖對照
https://imgur.com/a/oAruVRs Before
https://imgur.com/a/khAC79S After
估計這一年應該減了差不多25kg左右
PS:最後我在去年11/24出車禍
還是沒有參加到馬拉松
甚至體重又回去了(輪班+嘴巴不控制+壓力)
所以我現在又開始減肥之路
是說現在工作型態不同也沒辦法花那麼多時間運動
只能視狀況做調整囉
--
My Flickr:http://www.flickr.com/photos/michael26206/
My Blog:http://michael26206.pixnet.net/blog
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.49.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539423994.A.B56.html
推
10/13 18:21,
5年前
, 1F
10/13 18:21, 1F
推
10/13 18:35,
5年前
, 2F
10/13 18:35, 2F
推
10/13 18:45,
5年前
, 3F
10/13 18:45, 3F
推
10/13 18:48,
5年前
, 4F
10/13 18:48, 4F
推
10/13 19:50,
5年前
, 5F
10/13 19:50, 5F
→
10/13 20:48,
5年前
, 6F
10/13 20:48, 6F
→
10/13 20:49,
5年前
, 7F
10/13 20:49, 7F
推
10/13 20:55,
5年前
, 8F
10/13 20:55, 8F
※ 編輯: michael26 (36.237.49.184), 10/13/2018 21:30:34
→
10/13 21:32,
5年前
, 9F
10/13 21:32, 9F
推
10/14 07:32,
5年前
, 10F
10/14 07:32, 10F
→
10/14 10:58,
5年前
, 11F
10/14 10:58, 11F
推
10/14 22:31,
5年前
, 12F
10/14 22:31, 12F
推
10/15 01:59,
5年前
, 13F
10/15 01:59, 13F
→
10/15 08:58,
5年前
, 14F
10/15 08:58, 14F
→
10/15 08:58,
5年前
, 15F
10/15 08:58, 15F
推
10/15 11:32,
5年前
, 16F
10/15 11:32, 16F
→
10/15 15:27,
5年前
, 17F
10/15 15:27, 17F
推
10/15 21:41,
5年前
, 18F
10/15 21:41, 18F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：