Re: [閒聊] 做什麼運動對抱石能有幫助?
※ 引述《j855081221 (月下紅茶)》之銘言：
: 家附近最近開幕了一間室內攀岩館
: 朋友糾我一起去玩 我想說從沒嘗試過去體驗看看
: 結果爬一下就快受不瞭了
: 挑戰過簡單後難度增加一些就無法過關
: 我平常去萵苣也有做重訓
: 但好像在攀爬過程中用奇怪的姿勢跟角度使不太出力氣
: 是技巧問題還是我某些地方肌力不足
: 可是我看有些女生靈活的跟猴子一樣
: 手看起來也不像很有力的樣子阿 怎麼會差這麼多呢?
因為抱石主要並不是依靠二三頭肌
而是利用核心和身體的協調以及下肢的支撐
: https://imgur.com/a/UxpOOWB
: 體驗完以後真的是蠻好玩的
: 不曉得做怎樣的訓練可以更有進步? 下次還想再嘗試看看
抱石主要是用到背肌和核心 握力 還有身體的協調性
引體向上、坐姿划船、滑輪下拉：鍛鍊背肌
農夫走路：鍛鍊握力
瑜珈：提升身體的協調性和鍛鍊核心的穩定度
棒式、四肢伸展、直腿捲曲、單腳橋式等核心訓練
減重減脂 減少上攀時所需要負擔的自重
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