Re: [轉錄][問題] 增加揮棒速度的重訓？

看板PlayBaseball作者welb (............)時間15年前 (2009/07/25 16:23)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《welb (............)》之銘言： : ※ 引述《wangpohsiang (翔翔v(￣︶￣)y)》之銘言： : : 作者: tiger28 (永遠的鷹大俠) 看板: Baseball : : 標題: [問題] 增加揮棒速度的重訓？ : : 時間: Wed Jul 22 14:55:22 2009 : : 前陣子王貞治大老有提到... : : 重訓儘量做跟增加揮棒速度有關的... : : 在這理想請教一下，有哪些重訓是屬於這方面的？ : : 除了重訓名稱，可否詳述該重訓的做法和細節？ : : 我目前想到的是腕力和腰力的重訓... : : 有誤煩請糾正指教...感恩~ : 依據F=ma這個定理 : 要產生越強的爆發力要嘛就肌肉夠大塊(m大) : 要嘛就攏統的講收縮速度夠快(a大) : 所以建議你練健力 : 不過不要練過頭 : 記得要收操講F=ma大家覺得很怪我把它講的仔細一點好了一般而言重量訓練增加肌力或爆發力(抑或瞬發力)的方法可以分為主要兩種 1.增加肌肉橫截面積肌力的大小跟肌纖維的多少成正比也就是說肌力要大相對的肌肉橫截面積就要大肌肉橫截面積大也就是一般人白話講的肌肉夠大塊 2.神經控制能力這一點我比較不熟悉所看的文章也不夠多但總歸一句相同肌力的兩個人在比較好的爆發力的那位應該會有比較好的神經控制能力也就是兩個人在運動時肌肉的反應有所不同這點如果有興趣的可以去爬一下運動生理學網站或是重訓版的精華區裡面都有提到所以若要扯到重訓來增強肌力或瞬發力那就一定要先了解你的訓練目的要從增加肌肉橫截面積著手呢亦或是從加強神經控制能力著手也是可以一般增加肌肉橫截面積有人就會想到健美選手或健力選手(就是今天世運比的那個) 我個人認為這兩者目的不同所以訓練效果也不同健美是為了要肌肉好看健力是要讓你能在短時間發會到最大力量至於美觀度就不是他的主要目的了健力選手的的身材如果有看過緯來之前播的 "世界最強壯的男人"就是最好的例子一個比一個大支他們的力量是很恐怖的但是他們的身材在健美專業人士看來可能還不夠好但為什麼要扯到健美或健力?就像我提的要嘛增加肌力要嘛提升肌肉反應如果你的訓練方像是以健美為主但其訓練方式除了增加肌肉體積外也會影響到投球協調性所以那些職業球員為啥做的重量不算輕卻看起來不像健美專業人士那樣明顯的肌肉線條最主要他們的訓練方向主要偏向神經控制能力所以我會推薦健力訓練方式其對於增加肌肉體積的效果不若健美來的好但他對肌肉力量的提升以及神經控制能力提升都有很大的幫助因為他們的訓練偏向最大重量的80%以上次數大概僅能到6rm左右但這種重量對於你的爆發力跟肌力都有相當大的幫助當然揮棒速度的增加並非爆發力好就增加其中機制當然板上很多專業的很懂不過若從身體能力方面而言的話重訓的方式很重要所以有興趣的版友可以去逛一下運動生理學網站裡面提到很多訓練方法及理論小弟我這是之前看文章的一些淺見有錯請指正謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.23.125

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chevalierxd

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Yunk

07/26 19:06, , 2^F

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S2532842

07/27 15:56, , 3^F

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