直接回文來講訓練方式好了鴨步鴨步可以訓練大小腿肌群但是需要大概約10-15公尺左右做的方法是蹲在地上手背在屁股位置往前走約15公尺一開始做的人請斟酌距離不要逞強交錯弓箭步訓練.固定投球姿勢弓箭步:前腳呈90度彎曲後腳打直腳板弓起腰要平行(完全轉過來上半身打直腰要挺起來重心放在身體中央雙手看是自然下垂或是壓在前腿都可以交錯弓箭步需要約 10-15公尺就是上述弓箭步交叉做但每換一腿必須固定姿勢約10-15秒壓完15公尺重點在重心保持和姿勢標準新手不一定要壓完15公尺可以只壓一半就好壓一次的時間也看各人體能調整可以稍微勉強但是不要逞強交錯大跨訓練大腿以及守備基本姿勢大跨:平行跨出2-2.5個肩膀寬屁股朝向地面上半身和腰都要挺直重心放在該逼雙手輕放在膝上固定姿勢10-15秒交叉大跨:上述姿勢轉向同樣10-15秒做15公尺一樣提醒新手請斟酌自己極限訓練是以不受傷的前提下增強極限為主藥球我不會做有沒有人願意教阿 -- 憂鬱不是病而是一種習慣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.210.14

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NirOE

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dick5566

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