[討論] 跑法：Flat 跑法？！

看板Road_Running作者 (楓舞秋庭)時間15年前 (2009/06/10 21:05), 編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 4人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
逛日本馬拉松網頁看到的， 最近日本很風行的一種跑法，直翻成：Flat 跑法。 （有跑友知道中文要翻成什麼？？） 據說有以下的效果： 1.腳不容易累。 2.身體的上下運動較少，減少不必要的晃動，節省能量。 3.跟腳跟先著地的跑法相比，不會有「煞車」的效果，跑速較快。 跟之前所知道的腳跟先著地， 然後重心移轉到前腳掌的跑法不同。 Flat跑法特色： 1.以腳掌全部著地，分散沖擊力。 2.以踏地的力量向前移動。 3.腳掌快速向前移動，腳掌不往後踢。 4.膝關節以及腳踝彎曲度小，以髖關節帶動大腿部做 Swing 動作。 昨天稍微試一下跑了六K的加速跑。 一開始不大習慣，腳步會趴搭趴搭的響。 不過跑習慣了之後，順了之後就OK了。 因為我是用小步伐跑法，感覺我把步伐加快之後， 自然而然就有 Flat 跑法的感覺。 跑起來腳是比較不會累，不過要等跑習慣了才知道有沒有效？！ 有跑友是用這種跑法嗎？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133
推
06/10 21:16, , 1F
很吸引人喔！我的想法是：不同跑法磨損不同腳底
06/10 21:16, 1F
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06/10 21:17, , 2F
跟平常跑法輪流的話，慢跑鞋會支撐比較久喔。
06/10 21:17, 2F
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06/10 21:19, , 3F
我想試試這個跑法，這個跑法是日本女子馬拉松選手
06/10 21:19, 3F
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06/10 21:19, , 4F
高橋尚子用來跑馬拉松才廣為路跑界所知
06/10 21:19, 4F
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06/10 21:20, , 5F
這個跑法本來是短距離選手用的。後來發現長跑也能用。
06/10 21:20, 5F
推
06/12 22:57, , 6F
完全看不懂 膝蓋不蹬直 速度根本起不來 會推蹬才是王道
06/12 22:57, 6F
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06/12 22:58, , 7F
可惜會推蹬的跑者很少 會的大部分是甲組的 光是小步跑
06/12 22:58, 7F
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06/12 22:59, , 8F
速度會快才有鬼
06/12 22:59, 8F
推
06/12 23:17, , 9F
我記得是伊東耗司的跑姿理論 以日本人的生理體格下去研
06/12 23:17, 9F
推
06/12 23:17, , 10F
究的最有效率跑法 以髖關節去帶動雙腿的滑動 頻率快
06/12 23:17, 10F
推
06/12 23:19, , 11F
有一點點像是競走的感覺 提高髖部重心往前帶
06/12 23:19, 11F
推
06/12 23:19, , 12F
浩司= = 剛剛發現我打錯字
06/12 23:19, 12F
推
06/12 23:44, , 13F
膝蓋一定要打直 後蹬身體重心高 速度才會快 這是中長跑常識
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06/13 00:34, , 14F
我查到的資料，一般來說分成小步跑跟跨大步跑
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06/13 00:35, , 15F
小步跑以增加腳步頻率來提高速度，跨大步則是增加腳步距離
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06/13 00:35, , 16F
一般初學者用跨大步跑法會因為肌肉力量不夠而受傷....
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06/13 00:37, , 17F
我自己是用小步跑法啦～..像肯亞選手那種跨步的跑法很累
06/13 00:37, 17F
推
06/13 00:39, , 18F
pitch or stride 不過膝蓋打直很重要 不管是大步小步都一樣
06/13 00:39, 18F
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06/13 00:40, , 19F
重點是腰部位置要高 避免坐著跑
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06/13 00:42, , 20F
K桑，膝蓋全部打直不是會衝擊很大？
06/13 00:42, 20F
推
06/13 00:44, , 21F
往後推蹬何來衝擊 不解?
06/13 00:44, 21F
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06/13 00:52, , 22F
所以是往後蹬的時候膝蓋打直？...
06/13 00:52, 22F
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