Re: [心得] 赤腳跑Day1

看板Road_Running作者ncuaska (ＡＳＫＡ)時間14年前 (2010/06/29 11:19)推噓6(6推 0噓 11→)

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※ 引述《deo2000 (......)》之銘言： : Burn to run其中有一段是這樣說的， : 說有個扁平足在受過田徑教練「有計畫的」赤腳跑訓練以後足弓就長出來了， : 腳也小了好幾號。 : 因此我一直極欲模訪書中的模式，希望能夠改善腳部問題， : 雖然苦於無法得知書中的「有計畫的」內容為何？卻還是極欲嘗試。 : 最近工作的地方買了一台跑步機，雖然買不起nike free， nike free的赤足感其實很普通，真不曉得nike 砸大錢花到哪邊去了… 我有一雙新的 nike free無號數的，5.0 3.0 我都試穿過， 3.0 勉強有赤足感，但是他heel 的部份太高，這對有心想要赤足慢跑的人來說「是一種干擾…」赤足慢跑的目的，我等會會貼「赤腳泰德」的文章…這個傢伙在那本書上還蠻有趣的本人也很有趣…講話稀哩呼嚕的很快，但是很熱心就是了。 : 卻終於有一個能夠安全赤腳跑步的場所了。 : 因為在板上看到許多版友赤腳跑造成一些問題，例如起水泡或腳底疼痛等，每個人腳皮的防禦力不同! 赤腳跑代表你要提高警覺性，覺察力，若你是前幾次嘗試，務必先從走走看開始，走個幾圈，腳底沒有異常的疼痛，再試試跑個半圈，慢慢的加，一開始躁進嘗試，得到的就是苦果而已。 1。起水泡 : 腳皮防禦力低的人，(有可能是慢跑好手喔!)，3千可能就會水泡了，我有慢跑好手朋友就是這一型的…或許他的姿勢也有差別，總之慢慢來。 2。腳底痛 : 平常腳底是被跑鞋防護的密不透風，基本上腳板的支撐力量，說真的很差大部份都被避震吃掉，但是吃掉不代表是好事，腳底可能完全不知道真實的路面感一當它第一次在路上跑的時候，他的支撐力也會是個問題，這個也是漸近可以解決。 3。阿基里斯腱痛 : 赤足跑的時候，身體自然會調整成前足著地為主，這樣有一個好處，就是減少足部踩地時的衝擊，哈佛大學有專門的研究，以足根著地時，壓力的曲線在一開始會爆增，比較尖型，若中前足部著地，壓力曲線是較平順的峰型。我自己認為以中前足著地時，久違的阿斯里斯腱與小腿，將會開始介入，就算是慢跑好手朋友，一開始也是吃了一點苦頭，解決方式仍然是漸近。 : 所以第一次先設定在三千就好。我第一次也是3千! 在這之前，我已經1 年以前沒有慢跑了…因為我討厭慢跑。 : 前兩千完全赤腳，足弓毫無支撐，跑到後來小腿覺得很酸，大腿沒出到什麼力，有趣的是，赤足跑步，酸的通常不是大腿 :) : 後一千把矯正鞋墊用3M綁在腳上，足弓會癢癢的，腳趾也有抓地感，越跑愈有力！ : 不過由於腳底與鞋墊的固定不是很好，頻繁的摩擦讓我覺得快要起水泡了，我不建議這樣做…小腿很酸就收工了，不要勉強。 : 因此一千就打住。最後這一千很像我試穿nike free 3.0的感覺，不過當然是沒有 : nike free方便，但是腳趾活動也不像nike free會受限，抓地感較強，各有優缺。 : 後來腳底癢了好幾天，紅腫痛了半天，所幸沒有起水泡，也覺得有力一點， : 以後還會找機會嘗試。最佳解還是五指鞋，應該是目前最有貼地感的鞋種。但是台灣目前是水貨… 價格也很變態…之前三芳定價居然是快5千一雙，國外便宜太多了。我也是剛開始赤足運動! 沒有各位想像中的恐怖，請記得要漸近 ! -- http://ncuaska.blogspot.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.107.248

推

ckHuang

06/29 11:37, , 1^F

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ckHuang

06/29 11:38, , 2^F

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ncuaska

06/29 11:44, , 3^F

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