[心得] 太魯閣馬拉松 - 赤腳初半馬

看板Road_Running作者pureblue ( 沉澱鍛鍊)時間13年前 (2010/11/07 23:37)推噓9(9推 0噓 1→)

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2hr50min赤腳完跑初半馬，心跳率130，左腳踝有點不適。 ----- 於九月二十二日報了太魯閣馬拉松半馬，剛好是截止日前一天報名，隔天開始練跑，赤腳跑步。先習慣赤腳走柏油路，漸漸赤腳跑操場，再來赤腳跑交大環校，十月的第二個禮拜時，已經可以跑12KM, 1hr20min，心跳率135。第三個禮拜適逢凡那比颱風，無法練跑，停個三四天沒跑足弓的力量就有明顯差異，不順的感覺蠻強的，但也實在無計可施，赤腳跑步一切都還在摸索中。第四個禮拜斷斷續續有風雨，只能有一天沒一天的跑，直到啟程前往花蓮，也只有測過那次12KM，沒再跑過更遠的距離了，心裡其實很擔心萬一腳踝撐不了這麼遠怎麼辦。等真正開跑時，第一個小時順利跑完10KM，狀況都還很好，之後左腳踝開始隱隱作痛，沒想到還真的撐不太住，只好把速度降下來，稍微換一下重心到右腳，只是，其中有一段路面是右邊路面較高，這樣跑換右腳踝痛... 即使跑在路面中間了也是一樣。看到最後兩公里的標示，與跑到終點，這短短距離花了我30分鐘，也許走一走休息會比較好，但這次唯一目標就是不能用走的，只好盡量修正姿勢讓各部位輪流休息，並避免過度壓迫左腳踝。跑到終點停下來之後，只能慢慢走路，一時之間摸不清楚領餐盒和退晶片的位置，先跑去領衣物袋，如此往返真的是痛到想斃了自己... 接近三小時完跑，無走路，已經算是達成自己的目標了。打此文的現在，左腳踝已經好非常多，再兩三天應該可以全好。對於有想練赤腳跑步的跑友們，我的建議是要每天跑，要循序漸進慢慢增加距離與時間，暖身一定要足夠，足弓的力量要額外鍛鍊，長繭會自然長，這不用擔心。目前為止膝蓋沒有痛過，只有足弓的耐力因撐不了這麼遠的距離而疼痛，但經過一天的恢復程度來看，無大礙。 -- 跑的時候超多人對我說我很有勇氣，很猛竟然能赤腳跑，甚至有位跑全馬的大哥還幫我拍張全身像！有個阿公也特地跑來我旁邊說"年輕人你有猛喔"再跑開，超可愛的。路跑賽的女生比起單車賽的女生，多非常多啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.217.28

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taomy

11/07 23:41, , 1^F

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Beowolves

11/08 00:15, , 2^F

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eoed

11/08 00:17, , 3^F

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