[問題] 半馬練習

看板Road_Running作者 (小圓圓)時間13年前 (2011/03/23 18:56), 編輯推噓15(15推 0噓 29→)
留言44則, 16人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
今年年底想要去太魯閣馬拉松 :) 想報名半馬 想從現在開始練習 身邊一個朋友(是我室友) 有跑過太魯閣 國道 富邦馬拉松 還有古都馬拉松 她是女生 平常沒甚麼在練跑 頂多活動前一個月 每個禮拜去一次健身房跑個四公里(8km/hr速度) 體型也是肉肉的那種女生 可是她每個半馬都可以在三小時內跑完 最好的成績是太魯閣 兩小時三十五分 想請問大家 跑半馬之前 需要練到不間斷的跑10多公里嗎? 因為我看我室友她都只跑4km 就去跑半馬了 想知道 是不是輕鬆練習 輕鬆跑 不求快的話 三小時時間其實是充裕的呢? (因為我跑步機實在沒耐心跑超過五公里@@) -- 這位朋友真的沒有偷練習 她都是跑好完跑開心的而已 她說她去跑半馬也都是跑跑停停 累的時候就用快走 然後再跑這樣 是他天生神力還是 三小時其實很長?! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.114.215 ※ 編輯: sandoo 來自: 60.245.114.215 (03/23 19:00)
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03/23 19:02, , 1F
3小時確實是很長 只要你不要重頭走到尾 平地半馬一定能完賽
03/23 19:02, 1F
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03/23 19:16, , 2F
你朋友還蠻厲害的.
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推
03/23 19:17, , 3F
為什麼都有這麼多人沒練習到"足里數" 就敢直衝比賽現場
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03/23 19:17, , 4F
小的真是佩服的五體投地
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03/23 19:18, , 5F
要是讓我報半馬 我應該會練習到至少連跑18公里才敢報
03/23 19:18, 5F
推
03/23 19:19, , 6F
說真的~我蠻配服你室友的~一個禮拜4k就跑半馬~
03/23 19:19, 6F
推
03/23 19:24, , 7F
跑到3小時應該真的是慢慢跑 你室友強的地方是毅力
03/23 19:24, 7F
推
03/23 19:28, , 8F
可以拉到室外跑喔~有景色就不會無聊~還有七個月~
03/23 19:28, 8F
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03/23 19:32, , 9F
假日跑個幾次10k+~最後兩個月練到15k+~以你目前應可以
03/23 19:32, 9F
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03/23 19:34, , 10F
跑到5k~~若平時太累就減量~然後跑前也要減量~
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三個小時應可順利完賽~還有太魯閣需要爬坡~所以前段
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03/23 19:37, , 12F
別太心急~~當作看風景~熬過來後半段就會比較輕鬆了~
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※ 編輯: sandoo 來自: 60.245.114.215 (03/23 19:39)
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03/23 19:42, , 13F
不過我個人比較好奇的是....他的太魯閣比國道還有古都
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03/23 19:43, , 14F
還要好說~~國道跟古都都算是全平地了說XD~
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03/23 19:44, , 15F
印象中他跑國道那天沙塵爆的樣子XD太魯閣好像是因為大學時
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常爬山,雖然好幾年沒爬山了但她說爬上坡對她來說不難~哈
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(她其他的成績也是兩小時四十多分不到三小時)
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3小時蠻長了 快走每小時也有6公里 這樣3小時就有18公里
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當然還可以跑一段走一段 真的不難
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請他跑在2小時 看看有沒有辦法
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2小時應該就真的要練習一下了...
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真的是很佩服從未在練習時跑到比賽里程數的朋友
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不過追求的東西不一樣 面對的方式也會有所不同
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當然摟 還是以不要受傷為原則
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03/23 20:58, , 25F
我也沒練完就去跑半馬,可是那是因為我想說要是跑不了就
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就換成用走的 :)
03/23 20:59, 26F
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03/23 22:12, , 27F
最長跑10公里就去跑半馬了 可是跑完整整鐵腿3天
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03/23 22:13, , 28F
建議還是至少先跑過一遍15K+
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只跑過一遍跑完之後還是會鐵腿好幾天
03/23 22:38, 29F
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想從容的對付比賽還是有足夠的練習量比較好
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回憶我的太魯閣半馬，前5公里根本邊散步邊聊天欣賞風景
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03/23 22:43, , 32F
聊到前面沒人，後面也沒人，才開始慢慢跑，照樣完賽～
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只要沒有弄到鐵腿了，3小時OK的了
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推
03/23 23:05, , 34F
我是男生，一個禮拜最多跑3次，2次5、6KM加上一10KM出頭
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03/23 23:08, , 35F
平常沒跑過15KM+，以我的經驗其實去跑半馬也是夠的...
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我上個月雙溪馬 跑跑走走吃吃喝喝 還在路邊河邊休息聊天
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03/23 23:09, , 37F
55X回來終點 半馬跑跑走走應該能夠3小時回來吧?
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03/24 00:27, , 38F
第一次跑半馬 最後3公里雙腳小腿抽筋 結果只能用走完的
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03/24 13:42, , 39F
靠的是一股氣魄，我的初馬是三峽那場50K超馬
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花了五小時46分XD，先前最長只跑過約26K
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平常只靠10K練，偶而15+....只能說憨膽
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我想我是以戰養戰型XD
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後來的中寮山50K超馬，五小時23分(八月天)
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03/24 13:48, , 44F
這兩次我前一天都只睡了三四個小時哈，因為都在趕路
03/24 13:48, 44F
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