[問題] 半馬倒數一個月練習

看板Road_Running作者 ( 新人生)時間5年前 (2018/11/10 11:23), 5年前編輯推噓23(23推 0噓 21→)
留言44則, 24人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
原po女，去年12月開始月跑量都有100公里，上個月有到200k，這個月應該也會到200k 。 目前自主練習半馬最快1h57m ，還有40天的比賽目標想要1h52m ，也許不可能，但就想訂 個目標。 我自己練習沒什麼特別，就是一次跑15-21k 之間，速度會控制在5:40內，如果剩40天大 家有什麼建議的練習方式嗎？（不要叫我減肥，我42公斤很難再瘦了，我記得以前問過10 k 的事，有人說瘦了就會快），感謝回答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.105.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1541820207.A.974.html
推
11/10 11:32, 5年前 , 1F
那場賽事，渣打？
11/10 11:32, 1F
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11/10 11:32, 5年前 , 2F
平常都怎麼配速？
11/10 11:32, 2F
推
11/10 11:50, 5年前 , 3F
應該是台北馬吧
11/10 11:50, 3F
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11/10 12:15, 5年前 , 4F
萬丹，平常就是從頭到尾等速，5:30-5:40間
11/10 12:15, 4F
推
11/10 13:07, 5年前 , 5F
跟著配速穩定的跑者 我覺得會達標 我月跑少你很多也達成
11/10 13:07, 5F
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11/10 13:08, 5年前 , 6F
你的目標 跟著跑然後加上腎上腺素跟不想輸人的氣魄 配速
11/10 13:08, 6F
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11/10 13:08, 5年前 , 7F
會上去的 但是一開始配速還是要穩穩的 別爆衝
11/10 13:08, 7F
推
11/10 13:22, 5年前 , 8F
萬丹馬是平路，加上當天跑步都會比較亢奮，我認為原p
11/10 13:22, 8F
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11/10 13:22, 5年前 , 9F
o可以順利達標，跑就對了，加油
11/10 13:22, 9F
推
11/10 13:26, 5年前 , 10F
我覺得你目標設1:52沒問題，比賽速度通常會比平常練習快一
11/10 13:26, 10F
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11/10 13:26, 5年前 , 11F
點。一星期找個一天配速跑(5:18)10~12km即可。
11/10 13:26, 11F
推
11/10 13:28, 5年前 , 12F
跑爬坡看看 練心肺耐力 坡度不要找太陡的
11/10 13:28, 12F
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11/10 13:30, 5年前 , 13F
練間歇 受傷風險大 妳沒跑過間歇的話 建議有比賽前不要練
11/10 13:30, 13F
推
11/10 13:40, 5年前 , 14F
加練800間歇
11/10 13:40, 14F
推
11/10 15:38, 5年前 , 15F
休息一個月，馬上112
11/10 15:38, 15F
樓上是説休息一個月，10k 就要跑112嗎？哈哈 ※ 編輯: playing (110.26.105.250), 11/10/2018 15:47:35
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11/10 15:55, 5年前 , 16F
最後1 2周減量就可以了吧
11/10 15:55, 16F
推
11/10 16:51, 5年前 , 17F
月跑量比我還多成績應該可以不錯啊
11/10 16:51, 17F
推
11/10 18:33, 5年前 , 18F
好強QQ
11/10 18:33, 18F
推
11/10 18:46, 5年前 , 19F
常跑一些比久久跑很遠好? 每周一次跑快點 試試看5"20之類
11/10 18:46, 19F
推
11/10 19:20, 5年前 , 20F
一個月後天氣涼一點正常跑就會達標了
11/10 19:20, 20F
推
11/10 22:24, 5年前 , 21F
萬丹一個月後會涼嗎？真希望呀！
11/10 22:24, 21F
推
11/10 22:33, 5年前 , 22F
增肌減脂 重量不變 妳說好不好
11/10 22:33, 22F
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11/10 22:35, 5年前 , 23F
沒跑步的日子深蹲100下 仰臥起坐100下 棒式1分半
11/10 22:35, 23F
推
11/10 22:48, 5年前 , 24F
前14天記得減量，保守點改前21天。當天記得排前排點，
11/10 22:48, 24F
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11/10 22:48, 5年前 , 25F
配速照以往習慣不用再改。真心覺得妳會破pb所以提點別
11/10 22:48, 25F
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11/10 22:48, 5年前 , 26F
的
11/10 22:48, 26F
推
11/11 00:08, 5年前 , 27F
我月跑量100左右，最快就1：51，這練習量應該沒什麼
11/11 00:08, 27F
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11/11 00:08, 5年前 , 28F
問題
11/11 00:08, 28F
推
11/11 00:31, 5年前 , 29F
我大概五分速穩穩跑完看你要不要跟
11/11 00:31, 29F
推
11/11 06:09, 5年前 , 30F
好瘦 ……要多吃一點 ！！！
11/11 06:09, 30F
推
11/11 15:38, 5年前 , 31F
我會建議你不要來ptt找答案，反而會打亂自己的步調。一如
11/11 15:38, 31F
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11/11 15:38, 5年前 , 32F
我對大多數人的建議。賽前減量確實、吃好、睡好。比賽當天
11/11 15:38, 32F
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11/11 15:38, 5年前 , 33F
堅守平時訓練過的配速訓練，達標機率很高。
11/11 15:38, 33F
推
11/11 21:47, 5年前 , 34F
之後....準備半馬, 練習時好好跑好10K就好了~
11/11 21:47, 34F
推
11/11 21:57, 5年前 , 35F
減量的話....如果平常沒很操就不用調整了~頂多調整一周~
11/11 21:57, 35F
推
11/11 22:11, 5年前 , 36F
可以試試10~15k 約5:20內速度
11/11 22:11, 36F
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11/11 22:11, 5年前 , 37F
當初我10公里跑那種速度 完賽差不多1:52 前提是跑完要覺
11/11 22:11, 37F
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11/11 22:11, 5年前 , 38F
得還ok
11/11 22:11, 38F
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11/11 22:11, 5年前 , 39F
比賽前幾天練習減量或休息 應該就進得去了
11/11 22:11, 39F
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11/12 12:30, 5年前 , 40F
哈、哈...pb快妳兩分鐘...
11/12 12:30, 40F
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11/12 12:31, 5年前 , 41F
練質不練量...昨天邊緣人跑12k剛好一小時...
11/12 12:31, 41F
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11/12 12:32, 5年前 , 42F
五分速跑夠穩可能可以讓妳突破~
11/12 12:32, 42F
推
11/13 01:57, 5年前 , 43F
休一個月，當然比猛操跑得好。最後一個月的練習只是
11/13 01:57, 43F
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11/13 01:57, 5年前 , 44F
擔憂以為一定要 do something, 不信問蕉蕉
11/13 01:57, 44F
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