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討論串[問題] 平常練習問題請教
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#1
[問題] 平常練習問題請教
推噓26(26推 0噓 11→)留言37則，0人參與, 最新作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間12年前 (2012/09/18 14:02), 編輯資訊
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平常練習的方式請參照 #1Fd0FaLh 及 #1CWW0wQD「富曼16周課表」，. 目標是冬天全馬sub3。. 七八月很熱，跑長距離都是全身溼透，所以越跑越懶，常只跑10K左右就收工，. 可是覺得這樣的量太少，又多跑個一天，讓周量不變，甚至小增，但效果沒比較好？. 自測（不停表）的半馬PB是83
(還有1493個字)
#2
Re: [問題] 平常練習問題請教
推噓7(7推 0噓 17→)留言24則，0人參與, 6年前最新作者micco (花哈哈)時間12年前 (2012/09/18 22:11), 編輯資訊
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課表大家參考看看~. 周一到周五上午跑一趟約8k山路(十八尖山). 一三五下午跑距離. 二四下午跑間歇. 下午跑完如有心可再補強基本體能. 周六做一些娛樂練習. 至於間歇.... 基本上就是先控制單程的時間. 然後控制多趟. 再控制休息時間. 逐步加碼. 你5K,10K的成績比半馬好很多~. 也許可
#3
Re: [問題] 平常練習問題請教消失
推噓10(10推 0噓 7→)留言17則，0人參與, 最新作者naxy時間12年前 (2012/09/21 23:14), 編輯資訊
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小弟是認為p大速度已夠~~sub3應該非常OK了!!!. 不管是p大自測的半馬,10K,5k的pb都比我自測的pb快上許多~~. 小弟"自認"p大月量(周量)不足，月量200初不太夠+LSD距離不太足. (1)建議月量能達350K以上+LSD_36K+試看看~~. (2)找出自己習慣的配速習性。.
(還有38個字)
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