Re: 重量訓練!!
我重訓方式比較屬於綜合型的
硬舉(腰跟大腿 屁屁)
臥推(胸部 三頭)
蹲舉(分大腿跟小腿..個人覺得腿比較沒練到 所以有重複到)
直立槓鈴(練二頭 三角 斜方 前臂)
然後我第一組都是做空槓
讓肌肉達到充血的效果
就直接做自己勉強可以12下的重量
第三組再加重 可以衝超過6下再加重
每次我大約休息三分鐘吧
動作我是分開完成 做完四組換下個動作
這些動作都是複合型的肌肉群
或者是身上很大塊的肌肉
而且又沒啥重複到
每一個動作 都要用最大力氣
其實這些肌肉群加起來可以做相當重的力量
以我個人來說 70公斤 170(><) 以下都是公斤
臥推 (20 70 72.5 77--->有衝過80.不過太重了..感覺沒意義)
硬舉 (30 70 80 90--->主要是練腰.還有附加一個握力吧.90沒辦法太多下.是握不住了)
蹲舉 (40 80 120 140)
直立槓鈴(10 40 42.5 45有點忘了)
我是偏愛自由重量 比較不喜歡器材
最後我會拉拉單槓 舉舉啞鈴 把剩餘的力氣花光 這是必要的喔
另外我會把有氧運動跟無氧運動分開練 不會再同一天
其實醬子的菜單 我只做了一次 很累 健身房關了我還要休息關一小時才不至於頭暈
可能是訓練量有點大
但是我一個禮拜只能做一次 所以就衝啦 其實做好分兩天來做以上的訓練
而且可以加更重 效果應該會更好 (去cosco買個乳清喝更好)
大家可以練練看
熱身要做 小心受傷
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