Re: [問題] 豐胸針灸有用嗎（走投無路已回收
看板WomenTalk作者Liebesleid (recursive I love you)時間8年前 (2016/03/08 07:50)推噓12(12推 0噓 25→)留言37則, 16人參與討論串6/6 (看更多)
※ 引述《storm654321 (番茄汁)》之銘言：
: 如果是健身呢? @@
: 因為脂肪的下層就是肌肉
: 如果胸部透過鍛煉 脂肪下層肌肉發達的話
: 視覺上就會使肌肉上層的脂肪看起來大一些
: 我覺得健身比針灸好 針灸不保證成功
: 健身 只要不偷懶 一定能有不錯的成效
: 再說健身的好處除了胸部之外 還能打造性感的腹肌、翹臀
: ---------建議的運動 (不需要器材) ----------
: 在家做伏地挺身 ( 練胸 ) 不需要花到錢 還能流汗
: 做 plank (練腹肌) 、 深蹲 ( 腿、屁股 )
: -------------------------------------------
: 如果經濟許可，把那兩萬塊拿來上健身房或買乳清也比較好@@!
: 還可以看健身房的大肌肌
: 我的看法啦，不知道有沒有講錯的地方!!
: 講錯的地方請糾正 @@!
個人經驗，健身會讓胸部比較挺。
我自己算是有胸部的女生，但是有胸就會比較垂，
而且我上胸沒肉，所以也擠不出乳溝。
我猛烈的重訓以後，自己是覺得胸部變挺了，不見得變大 (罩杯不變)
但是在沒穿胸罩時的胸型比較好看
而且上胸也開始有點肉，就手略擠一下就有溝了。
但訓練的話，我不建議新手女孩做伏地挺身。
像我這種重訓痴到現在做伏地挺身都滿辛苦的 (姿勢正確的話並不簡單)
如果在家挑戰這種高難度動作效果不好又很容易有挫折感。
我建議是可以去買本「妳的身體就是最好的健身房」來看，裡面還有不少替代動作
也有不同難度的動作可以選擇
如果經濟狀況和時間都可以的話
重訓我覺得一開始上路還是要有人帶
所以花點小錢去健身院找個教練教一個月，至少基本的動作不要錯
其實練胸也有很多不同的練法，會剌激到不同的肌群
比方說臥推，直上和斜上、練的地方就不一樣。
而且有教練帶也比較可以挑戰大重量。
最後有人說胸部會不會摸起來硬硬的。
完全不會。
如果肌肉這麼容易就練出來的話，你叫 musclebeach or fitness 版上的人情何以堪…
姐重訓三四年了，好不容易有股四頭肌線條和背肌線條就開心得不得了
胸肌變得硬硬的…以練身體健康的強度來看…下輩子投胎當男生可能有機會吧。 :P
PS: 姐現在臥推大概是 30 kg，我知道很弱，但在女生裡算很厲害的了
胸部完全是軟的。這樣。
PPS: 我個人覺得重訓對於女孩子的好處真的非常多
包括整個人的姿態都會改變。說真的我重訓到現在，自己覺得收獲最多的是
再也不駝背了，走路變好看了，還有脖子前引的問題也解決了。
真心推薦女孩子重訓。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.12.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1457394642.A.75B.html
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我到不覺得。徒手訓練有天生的限制，包括動作有限、還有強度的調整。
我自己是比較喜歡男版的「你的身體就是最好的健身房」，
裡面提供了很多不同強度的徒手訓練的動作，在家就可以輕易實行。
在器材的協助下，可以很有效率達到訓練目標，
但是時地限制沒辦法每天去健身房的時候，在家的徒手訓練也是很重要的一部份。
選擇適合自己的強度和組數，搭配有氧，我認為徒手訓練也可以有不錯的訓練成效。
重點是，你的動作是不是正確、強度適不適當、符合訓練目標嗎，這才是重點。
就像平常在健身房我可能是做負重的 lunge。(背 30 kg 的槓鈴)
但在家我會做負重較低的的保加利亞式 lunge (拿個 8 kg 的壺鈴) 或是
不負重的火箭式 lunge (有點忘記正式名稱)
強度不見得比較低，對下半身肌群的剌激也不太一樣。
其實也滿不錯的。
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真是太厲害了，請受在下我一拜 XD
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其實還好啦，重訓這種事就是看自己做得到多少。
我覺得自己練得不錯那就好啦～ XD 本來每個人的強/弱項都不一樣。
但我覺得這個表真的太扯耶。
我不太相信以東方人不愛運動的天性可以有這樣的表現 XDD
以我的體重來說 (165/55)，我才不相信我沒有訓練下臥推可以有 30 kg
應該還要配上當時的肌肉量什麼的才比較有參考價值。 XDD
他的首頁有寫，只是根據經驗累積的結果，而且這是 1RM
(好吧，如果是 1RM 的話可能有機會... )
你可以看一下這個網站：http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65
可以推一下自己的 1RM。比方說我很弱的臥推 30kg x10 (一組)
我的 1RM 是 40 kg... 在你的表中算是 intermediate... 好啦還可以 XD
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