順便給其他有需要減脂的人參考~
推
08/11 10:40,
08/11 10:40
→
08/11 10:41,
08/11 10:41
除非大人您用極端節食的方式來減體重(注意!不是減脂!)一般來說不太會減到肌肉
或另一種情況就是您刻意不吃東西騎車又騎很久,才比較有可能進到catabolic
要減脂的話推薦兩個方向 1.平路距離拉長維持130左右的心跳
2.HIIT(高強度間歇訓練)
再搭配飲食控制(可參照Fitness板) 即可安全達到目標
下面連結(英文) 也可以看一下 避免進入catabolic的情況
straighthealth.com/pages/articles/sarticles/avoiding-catabolic-states.html
推
08/11 11:27,
08/11 11:27
推
08/11 13:02,
08/11 13:02
不要再講體重了!!脂肪帶來的體重對於大部份的運動員來說都不太有用!!
除非你現在體脂肪率在15%以下,不然你的論點 沒有太大意義(攤手)
你每作一個動作肌肉不用維持你身體跟關節的穩定嗎？
你踩踏的時候股四頭肌(大腿前面)是鬆弛的嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.146.221
→
08/11 17:53, , 1F
08/11 17:53, 1F
是的!減掉非脂肪體重,體重輕了 基代少了～稍微多吃就光速復胖,不太聰明 (攤手)
推
08/11 18:12, , 2F
08/11 18:12, 2F
如果真的忙又賺得少就跳槽吧～ (離題)
→
08/11 18:14, , 3F
08/11 18:14, 3F
→
08/11 18:16, , 4F
08/11 18:16, 4F
→
08/11 18:18, , 5F
08/11 18:18, 5F
其實你閒不閒我不知道也不想知道, 我給的是在減重跟運動表現的建議
要不要做就個人取捨～ 方案2 HIIT去Google一下好不好
強者我朋友輪班 + on call,常常日夜顛倒累得像狗 體脂率依舊漂亮10%
我閒閒的 體脂還在12~13%之間打滾真的該打屁股
推
08/11 21:20, , 6F
08/11 21:20, 6F
請愛用 固定式訓練台+PPS~ XD
推
08/11 23:31, , 7F
08/11 23:31, 7F
重訓完做半小時HIIT,地上都一灘水 超爽~的~~
推
08/12 00:17, , 8F
08/12 00:17, 8F
朋友不是單車領域的人,但飲食控制+營養均衡+訓練充足 身體狀態一直很棒!!
※ 編輯: Ilekuma 來自: 114.27.99.202 (08/12 12:57)
討論串 (同標題文章)