Re: [問題] 如何用訓練台讓自己進步?

看板bicycle作者HHHHOOOO (458987)時間8年前 (2016/04/26 10:40)推噓6(6推 0噓 17→)

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※ 引述《Adonisy (堂本瓜一)》之銘言： : ※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之銘言： : : 大家好 : : 小妹騎車也已經兩年多了 : : 雖然中間沉迷重訓 : : 深蹲、硬舉、其他全身性訓練 : : 原本以為腿變強了應該會進步吧 : 鍵盤車手給的建議: : 1.想辦法先在訓練台練一小時迴轉100,用你可以接受的齒比 : 2.慢慢增加難度,例如每十分鐘加重一檔,一樣100 : 這樣先練三個月略有所成 : 再進階就要買功率計練固定功率了 : 我後來才發現,那種在訓練台上可以邊騎邊看電視的,要能騎六個小時以上 : 不然就只是浪費時間,如果你想要騎山路變快的話 : 以上不負責建議其實單車運動從早期的比碼表誰的最高速度快，到現在比誰的馬力重量比高，其實都是一樣的過程。講認真的，想騎快，爬坡快，平路均速變高都是需要付出時間跟訓練量當代價的，如果你一個禮拜總訓練時數沒辦法達到15個小時以上，其實我們還是休閒騎就好，不是外國月亮比較圓，是人家生活形態跟我們就不一樣，我朋友在加州一個當地的小鎮每個禮拜都要小型比賽，根本也不需要特別撥時間練車就打趴台灣很多市民菁英了…(離題了) 小魯也分享一下訓練台的簡單課程爬坡要快不外乎就是要有能力驅動較重的齒比跟良好的有氧能力(這兩個具備不是本來就會騎的比較快？！) 用跑步的角度來說就是要有1600公尺的能力至於驅動較重齒比就類似爬山揹背包這樣的感覺所以轉換在單車上就是 (由於原Po沒有功率計所以用感覺的) 會喘但是能騎超過30分鐘的那個強度，找到能踩到75rpm並維持的強度，10分鐘休10分鍾，先做2組試試，記得得熱身跟緩和，過程膝蓋如有不適請立刻停止。有氧能力可以透過間歇訓練加強有些人可能會說有氧不是要練長程，經過我實測適當強度的間歇*效率*來說，比起有氧更能快速增加體能，但是相對會承擔一定程度的感冒受傷風險使用前請詳閱公開說明書前面版友其實也有提到，說到練車傷感情，真的因為你總是會遇到車友說他沒在練車，爬坡依然把你電的嚇嚇叫，所以練手指練嘴巴還比較快沒壓力以上不負責任分享，有錯誤請別理會，真的要變強請去買功率計請個教練，或者是買國外網站的訓練課程，請線上教練… -- posted from bbs reader hybrid on my asus ASUS_Z00AD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461638448.A.A8C.html

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loserfatotak

04/26 10:47, , 1^F

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