Re: [問題] 髕骨肌腱發炎
臏骨肌腱發炎
等長收縮其實不會是最好的選擇啦
一般會配合輕微的牽張(stretch)動作做等長肌肉收縮
要自己做的話 可以在膝蓋彎曲的狀況下進行訓練
而固定肢體的阻力則從小腿給予(拉住小腿做膝關節伸直的動作)
一般來說運動前熱敷運動後冰敷沒有錯
但是我比較偏好用適當的熱身與伸展運動代替熱敷
而急性腳踝扭傷(扭傷後2-3天為急性期) 以冰敷為主
等到急性期過去(或是消腫後)才開始熱敷
而腳踝扭傷的治療運動以訓練小腿肌肉(肌腱會通過腳踝)收縮力量
以及訓練肌肉的本體感覺.反應速度為主
可以自己訓練的方式嘛...試著只用前腳掌著地走直線...可以當成簡單的訓練方式
一般打籃球的話...在折返跑或是切入換方向時就用到很多了
※ 引述《coinage (朋友 曆 3年)》之銘言：
: 請問各位醫生(復健科的方志)
: 我應該是髕骨肌腱發炎
: 是要做股四頭肌的等長收縮運動來復建嗎?
: 還是有其他的運動能復健~~
: 我上網查 他說運動前熱敷運動後冰敷這樣對嗎?
: 還有 之前腳踝有扭到
: 也是一樣熱敷冰敷?有復建的運動可做嗎?
: 感謝回答!
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