Re: [地板] 怎麼練倒立? 基礎倒立訓練和控倒立(下)

看板gymnastics作者dkkim (大專盃衝)時間14年前 (2010/07/02 16:21)推噓9(9推 0噓 5→)

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前情提要 : 如果你(妳)有了靠牆倒立一分鐘的肌耐力可以稍微控制住自己的腳和身體不靠牆後那就可以開始試試看不靠牆的倒立了! 適合練習的場地以及踢倒立 : 剛開始練不靠牆倒立的人建議找一個"寬敞" 有褟褟米濾波墊或軟墊的地方練習因為在你(妳)的倒立還沒辦法落地生根前什麼東西都有可能被踢到壓到或撞到 (我家的筆電電扇和兔子都遭殃過= =) 一開始可以先找個人幫忙扶一下讓你(妳)不會摔過去也幫忙注意一下姿式正不正確自己一個人練倒立或空翻這種自己看不到的動作時強烈建議拿相機或DV把自己的動作拍下來看看! 因為啊... 大部份的人對自己的動作可是自我感覺超良好的咧嘿嘿通常都要等到某某表演結束看到表演的影片才會尖叫 : "那個醜東西是誰做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!" 為了避免以上慘劇發生... 建議平常練習就要常常檢視自己的動作請教練隊友幫看或拍起來都好不要讓自己用錯的感覺在練習我大部份的練習時間都沒人幫我看所以我練習必帶DV! 動作感覺還不太穩定的時候很容易走上歪路用錯的感覺練了一百個壞的真的還不如不要練 (本人就是個血淋淋又活生生的例子= =) 自己看不出動作的問題時趕快去請教教練或是有經驗的人吧! 回歸正題等你(妳)不靠牆踢倒立踢習慣了不用人保也不會摔過去後就要開始練控制力了倒立的時候全身都要出力腳尖要壓平(體操的習慣) 膝蓋打直大腿出力繃緊肚子微微內縮肩牓用力往上頂一開始踢上去就下來或是往前走都是正常的可以先以踢到倒立點hold個幾秒為目標然後再用五秒十秒為單位慢慢延長秒數控倒立的時候會覺得手腕附近的肌肉很痠是正常的倒立有一部份的穩定性是靠這裡在微調要點大概就這些不足的地方歡迎大家補充要練多久才能在地板上屹立不搖? 這就要看個人修為和造化啦! 先不要設什麼太遙不可及的目標就從每天五到十分鐘開始吧! 一個禮拜休個一兩天ok 堅持個兩個月下來保證效果驚人XD 所以少打五分鐘的逼拿去練練倒立吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.139.100 ※ 編輯: dkkim 來自: 118.168.139.100 (07/02 16:26)

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Vulpix

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lyingirl

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dkkim

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