[認真] 分享提高持久及戰鬥力的方式

看板sex作者 (巴尼)時間5年前 (2018/12/11 05:05), 5年前編輯推噓15(25推 10噓 22→)
留言57則, 45人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
有些男性同胞會有持久力的問題 或想要提高持久力跟床上戰鬥力 應該很多人都知道運動會對於這兩者有幫助 以下分享我個人經驗覺得最有效的運動 先說我的運動習慣 我高中的時就愛打籃球 我大學時期開始接觸重訓, 慢跑, 單車. 一直到現在出社會工作都有維持. 所以我的持久力跟戰鬥力一直都在水準之上 但最近換了新教練,改變訓練內容 從過去的肌肥大的訓練 改成最大肌力及爆發力的訓練 讓我持久力跟戰鬥力兩方面的表現都更超過以往. 更勝大學時期的瘋狂巴尼 簡單說明一下: 肌肥大的訓練主要是讓肌肌變大,看起來很厲害. 最大肌力跟爆發力則是著重在肌肌的運動表現, 讓你的肌肌用起來很厲害. 所以不管持久力,戰鬥力, 或是硬度及恢復能力都會顯著上升. 只可惜不能讓小頭變成粉紅色. 以有效性來說: 肌力訓練&爆發力訓練 > HIIT > 肌肥大訓練(傳統健身) >> 有氧運動 這個也可以類推到各種運動表現 所以現在我只做肌力訓練 btw,有氧運動對於本來就有運動的人來說, 對於增強運動表現毫無幫助. 最近跟女伴玩, 大概都維持30~45min, CD時間大概都是5~10min, 開房休息的3小時做了三次 幾乎都維持在戰鬥狀態 她表示: "Amazing..." 所以就放棄了以前的固炮了. Sorry, bro... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.107.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1544475920.A.4DC.html
推
12/11 05:29, 5年前 , 1F
所以持久力訓練菜單是什麼？
12/11 05:29, 1F
重訓裡面的最大肌力跟爆發力訓練 這部分比較複雜, 請找教練安排菜單 最重要的腿跟核心肌群一定要練 然後壺鈴擺盪也是很有效 https://www.youtube.com/watch?v=WHfVlfF4qls
跟兄弟們在刺槍的動作很相似 不管男女練了都很讚, 女性練屁股蛋最有效的動作之一
→
12/11 05:37, 5年前 , 2F
懶叫裡有肌肉嗎?
12/11 05:37, 2F
據我所知小老弟是沒有肌肉 不能左左右右上上下前前後後 所以大部分在動的是其他地方 有運動的肌肉跟血管比較有彈性, 充血也比較飽滿 小老弟勃怒狀態也會比較明顯
噓
12/11 06:30, 5年前 , 3F
這什麼廢文法？
12/11 06:30, 3F
Sorry, bro...
推
12/11 06:37, 5年前 , 4F
這樣希望收到信嗎
12/11 06:37, 4F
主要還是分享啦, 畢竟也在這裡學到不少東西 回饋一下各位弟兄們 另一方面也是推廣不要做肌肥大訓練了... 誤我一生...哀
推
12/11 06:57, 5年前 , 5F
結論：運動、我很久，快來。
12/11 06:57, 5F
※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:16:40
→
12/11 07:18, 5年前 , 6F
肌肥大訓練跟肌力及爆發力訓練之間是相輔相成的
12/11 07:18, 6F
以追求運動表現來說, 還是以最大肌力跟爆發力訓練為主 同時就會有肌肥大的效果了. 肌肥大訓練好處是好看跟肌耐力. 而小肌群容易沒力, 所以用肌肥大訓練做補強, 確實對運動表現有一些幫助. 還是鼓勵大家多多運動啦 ※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:29:31
推
12/11 07:26, 5年前 , 7F
我也是有在重訓的人 女伴表示 硬度更勝以往 但你cd時
12/11 07:26, 7F
→
12/11 07:26, 5年前 , 8F
間....個人是每次可以一小時以上的戰鬥 但cd 時間 三小
12/11 07:26, 8F
→
12/11 07:26, 5年前 , 9F
時 > <
12/11 07:26, 9F
噓
12/11 08:05, 5年前 , 10F
這是自介吧，快來約我的意思
12/11 08:05, 10F
→
12/11 08:28, 5年前 , 11F
簡單一句就是長跑(耐力)跟短跑(肌力)都要練
12/11 08:28, 11F
完全不是哦 如果是為了運動表現(打炮) 練最大肌力就夠了 而且效果最好 跑步或是有氧對於本來就有運動的人來講 幾乎毫無幫助
推
12/11 08:30, 5年前 , 12F
好了啦我知道你很猛女孩兒快去寄信
12/11 08:30, 12F
※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 08:43:38
→
12/11 08:44, 5年前 , 13F
過了35歲再說吧
12/11 08:44, 13F
推
12/11 08:44, 5年前 , 14F
就你害的
12/11 08:44, 14F
推
12/11 08:45, 5年前 , 15F
個人覺得CD時間沒得練吧 天生體質問題
12/11 08:45, 15F
推
12/11 08:54, 5年前 , 16F
我寄信了
12/11 08:54, 16F
推
12/11 09:12, 5年前 , 17F
30～45是含前戲嗎？
12/11 09:12, 17F
推
12/11 09:13, 5年前 , 18F
樓下寄信了 你達到目的了
12/11 09:13, 18F
→
12/11 09:14, 5年前 , 19F
男性女伴
12/11 09:14, 19F
噓
12/11 09:15, 5年前 , 20F
樓上沒寄我沒寄樓下寄
12/11 09:15, 20F
噓
12/11 09:17, 5年前 , 21F
這發文，呵呵
12/11 09:17, 21F
推
12/11 09:19, 5年前 , 22F
笑死 一堆辦不到眼紅就在噓的肥宅 快去深蹲啦
12/11 09:19, 22F
推
12/11 09:20, 5年前 , 23F
最簡單的持久方法:噴/抹持久液
12/11 09:20, 23F
→
12/11 09:20, 5年前 , 24F
不過運動會讓體力變好或體態好看
12/11 09:20, 24F
推
12/11 09:35, 5年前 , 25F
已寄
12/11 09:35, 25F
→
12/11 09:37, 5年前 , 26F
0乘任何數都是0 秒射的練了也是秒射 董?
12/11 09:37, 26F
推
12/11 09:39, 5年前 , 27F
我還以為來到健身板了ㄋ 推個壺鈴 超好玩
12/11 09:39, 27F
→
12/11 10:13, 5年前 , 28F
30到45我才不要 15夠了
12/11 10:13, 28F
噓
12/11 10:52, 5年前 , 29F
好可憐沒有新信件
12/11 10:52, 29F
噓
12/11 10:57, 5年前 , 30F
滾去健身版
12/11 10:57, 30F
推
12/11 10:59, 5年前 , 31F
樓樓上來吧
12/11 10:59, 31F
→
12/11 10:59, 5年前 , 32F
被亂入了....囧
12/11 10:59, 32F
噓
12/11 11:07, 5年前 , 33F
話說到底在西斯版可以學到什麼
12/11 11:07, 33F
噓
12/11 11:08, 5年前 , 34F
可撥仔 沒新信件
12/11 11:08, 34F
推
12/11 11:09, 5年前 , 35F
我比較想知道，在這裡學到了什麼？不知道可不可以分享一下
12/11 11:09, 35F
→
12/11 11:09, 5年前 , 36F
，讓我們也去找來學習學習
12/11 11:09, 36F
推
12/11 11:44, 5年前 , 37F
來一起練奧運舉重吧，二拉之後的爆發可以訓練暴力送髖
12/11 11:44, 37F
→
12/11 11:44, 5年前 , 38F
嘿嘿～
12/11 11:44, 38F
推
12/11 11:45, 5年前 , 39F
有新信啊樓下快去做深蹲
12/11 11:45, 39F
→
12/11 12:27, 5年前 , 40F
到底需要那麼久幹嘛..15-20分鐘最舒服了，硬要弄到1小時是
12/11 12:27, 40F
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12/11 12:27, 5年前 , 41F
鐵棒逆
12/11 12:27, 41F
→
12/11 12:30, 5年前 , 42F
難怪現在健身房越來越多很瞎的肌肉男..
12/11 12:30, 42F
→
12/11 12:34, 5年前 , 43F
所以都是為了晚上的打砲才運動的？
12/11 12:34, 43F
推
12/11 13:06, 5年前 , 44F
臉不行就不行
12/11 13:06, 44F
推
12/11 15:36, 5年前 , 45F
不一定要持久才要練大肌肌，而是練了大肌肌更有機會
12/11 15:36, 45F
→
12/11 15:36, 5年前 , 46F
遇到好砲才是越來越多人上健身房的一環
12/11 15:36, 46F
推
12/11 16:24, 5年前 , 47F
跪求菜單
12/11 16:24, 47F
推
12/11 19:13, 5年前 , 48F
老王賣瓜約砲文喔
12/11 19:13, 48F
噓
12/11 20:19, 5年前 , 49F
想騙信就講
12/11 20:19, 49F
推
12/11 20:30, 5年前 , 50F
覺得有差，重訓運動後狀況較好很多很多，但是CD時間真的
12/11 20:30, 50F
→
12/11 20:30, 5年前 , 51F
無法改變@@
12/11 20:30, 51F
→
12/11 20:36, 5年前 , 52F
結果一分
12/11 20:36, 52F
推
12/11 22:11, 5年前 , 53F
推你的實驗精神
12/11 22:11, 53F
推
12/11 23:57, 5年前 , 54F
再瞧不起健力肥宅啊
12/11 23:57, 54F
噓
12/12 02:10, 5年前 , 55F
你他媽的有講等於沒講，如果這不是自介文我切！
12/12 02:10, 55F
→
12/12 07:15, 5年前 , 56F
35-40是含搭車時間吧
12/12 07:15, 56F
→
12/13 02:41, 5年前 , 57F
cd時間真的沒辦法練嗎QQ
12/13 02:41, 57F
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