以下推論以降低體脂肪是為了減重來思考。
基本上,我個人的偏見認為,
蛙式就算很好學,要游好很難,
而且蛙式游不長,游長的減重效果並不明顯。
所以我強烈推介改游或加游自由式,甚或仰式、蝶式。
﹙但手臂全程完全不要用力←切記切記,每次背10遍再游!﹚
自由式會讓全身線條好看,
仰式對女生非常好,女生游仰式很好學!
女生游蝶式非常好看,跟男生游蝶式的爆發力與速度很不一樣!
﹙偏見偏見!但是很實在的偏見!﹚
游四式來調劑,讓身體接受不同的刺激,效果會比較好。
曾看過電視新聞報導,
有人在產後術後的恢復,光是每天三十分鐘的水中跑跑跑跳跳跳的,
就能減重到一定以上的效果,﹙我記得是十幾二十公斤好像。﹚
所以速度不是重點。而且小心練出肌肉來!
游泳量比較實在,每天1.5hrs,包括休息,其實很多了!
(若1.5~2hrs的游泳量已經有強度了﹚
聽說女子減重不能太快,會有什麼紋的,
注意心臟負荷、不要有頭暈的現象。
作息→睡眠、休息、心情、工作、渡假、生活……等各項調配計畫,
飲食的類與量的選擇…等都是因素。
每天記錄運動狀況,每週看一下即可,每月再分析,
絕對不要有壓力,壓力容易造成肥胖!
我看過一個男生團體的MV,和他們跟著鄭多燕一起跳,
沒想到竟然真的會流汗!
蛙式喬動作:略。
達成目標之後,記得要出席版聚!
※ 引述《cerbecoyote (Excelsior)》之銘言:
: 上禮拜開始加入半年會員準備與體脂肪大戰@@
: 一開始游1000m兩天覺得還可以再負荷
: 1000m兩天>1200m三天>1500m兩天>2000m兩天
: (45min)>(45min)>(1hr)>(1hr5-10min)
: 我想請問是否速度太慢,不是說要有運動的感覺是要比逃跑在低一階的感覺
: 每次游我都覺得我游超慢,50m大概要換氣22-24次,是不是應該要兩划一換氣
: 可是抱完水我就想上來吸一口阿QQ
: 我是女生154cm,想請問這樣2000m是否速度太慢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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