Re: [請益] 常常練 反而越來越難伸展?
※ 引述《worldrr ()》之銘言:
: 最近我每天都有練伸展的動作,
: 可是我發現我的柔軟度反而有變差耶,感覺身體一天比一天還要卡卡的,
: 伸展的程度與日俱減的樣子......
: 是越練程度會越差嗎 XXXD 不知道為什麼 >.<
我是練習Ashtanga,大師希望練習者可以持之以恆地每天練習
有一段日子曾很誠心每天練習(現在在偷懶)
不過還是有一點點經驗可以分享。
第一,練完覺得不能喝冰的飲料或洗冷水澡!
隔天一定會全身酸痛,萬試萬靈。
在學中醫的朋友,運動/按摩完身體延展開來了,突然接受低於體溫的東西,
身體會突然繃緊,還有什麼什麼酸會容易累積。
第二,一定要大休息,休息到足夠為止。
不要急,因為練習完身體還很熱而且很累,而且不好好休息就動來動去,
身體還沒有恢復完,隔天也會很痛。
(下午一定沒精神)
第三,請盡量吃素。
因為我本身就吃素,沒什麼感覺。
一些練習朋友會說,吃肉的時候身體很緊,每天練習反而打不開,
但吃素就會身體很輕,很好延展。
(我的經驗是練習完吃很油很膩的東西,隔天也會酸痛不好練習)
第四,也是重點,就是盡量早睡!!!
這個萬試萬靈的程度比第一點還重要,如果能夠十點睡(我的經驗),
最晚十二點鐘前睡著,隔天完全不會覺得身體不適。
但只要晚於十二點鐘前躺下床,明天一定會痛到我不想爬上瑜伽墊。
聽說Mysore的練習者都是五點開始練習,聽老師說大家都很早睡XD
另外,你說你在做伸展的動作,你有做收功嗎?
體位法都是相輔相乘,有前彎必然後彎,每一個動作是互相平衡。
如果只做一種,身體會不舒服是自然的。
而且瑜伽其實不會只練柔軟度,柔軟度是附加的,
例如前彎重點不是你能否掌心貼到地板,而是你的脊椎有沒有辦法伸直延展且放鬆,
你的重心能否夠力而不向前倒,你的大腿有沒有用力把屁股向上抬,
鎖印有沒有用力,如果做對了,其實不會勉強你的身體,
隔天也不會卡卡的。
最後,剛開始練習當然會累,這時候不要勉強身體,戒律第一點就是非暴力啊。
許多時候,休息夠了再練習,你會發現身體進步很多。
(如果真的很卡,當天就不要練習,去被別人按摩或泡湯都是舒緩身體的好方法)
希望彼此都能在瑜伽路上走得長久而安穩,希望能幫得上忙:)
--
IceWolf or Franki or ....
ptt2 : P_Ice
http://icewolf2205.blogspot.com/
...Beautiful Solitude
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.3.229
推
07/29 12:10, , 1F
07/29 12:10, 1F
推
07/29 13:42, , 2F
07/29 13:42, 2F
推
07/29 16:17, , 3F
07/29 16:17, 3F
→
07/29 16:19, , 4F
07/29 16:19, 4F
推
07/30 19:23, , 5F
07/30 19:23, 5F
→
07/30 21:05, , 6F
07/30 21:05, 6F
→
07/30 21:06, , 7F
07/30 21:06, 7F
推
07/31 11:12, , 8F
07/31 11:12, 8F
推
07/31 14:20, , 9F
07/31 14:20, 9F
→
07/31 14:22, , 10F
07/31 14:22, 10F
推
08/01 23:59, , 11F
08/01 23:59, 11F
推
08/04 11:53, , 12F
08/04 11:53, 12F
推
08/10 12:53, , 13F
08/10 12:53, 13F
推
08/21 20:21, , 14F
08/21 20:21, 14F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容:
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):