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[ Road_Running ]154 留言, 推噓總分: +40

作者: MONKEY1212 - 發表於 2023/02/07 22:10(1年前)

134^F推jonescx: 請問年紀大概在什麼範圍？因為加強度等於恢復能力也要跟02/10 12:07

135^F→jonescx: 上，不然就會受傷，年紀是恢復能力的一個指標02/10 12:07

[ Road_Running ]8 留言, 推噓總分: +5

作者: jayfantoo - 發表於 2022/12/19 15:28(2年前)

3^F推jonescx: 好強，原來你跟古人一樣，覺得全馬比較輕鬆XD12/19 21:33

[ Road_Running ]160 留言, 推噓總分: +41

作者: jack730 - 發表於 2022/05/27 11:16(2年前)

126^F推jonescx: https://jstriwork.blogspot.com/2021/12/qa.html?m=105/29 21:34

127^F→jonescx: J帥寫的間歇文章，值得參考看看05/29 21:35

147^F推jonescx: 謝謝z大的回應，我也同意你的看法。05/30 16:20

148^F→jonescx: 原po練習的已經算是高強度間歇，這種等到基礎穩定或有05/30 16:22

149^F→jonescx: 教練/跑友帶，會比較安全。05/30 16:23

150^F→jonescx: 不過原po會想來問間歇，我猜是想要課表有些變化05/31 08:35

151^F→jonescx: 其實可以考慮一週一次會喘的訓練，高強度間歇算很喘XD05/31 08:37

152^F→jonescx: 例如：漸速跑、節奏跑、法特雷克、上坡反覆跑，讓自己覺05/31 08:39

153^F→jonescx: 得有喘一段時間就可以05/31 08:39

154^F→jonescx: 喘的時間可以用J帥文章的10%，例如：周訓練時間200分，05/31 08:42

155^F→jonescx: 抓20分以內的訓練就可05/31 08:42

156^F→jonescx: 20分可以分次，例如10分x2(分段節奏)或1分x20(法特雷克)05/31 08:45

157^F→jonescx: ，總之讓身體有不同的刺激是好事。05/31 08:45

158^F→jonescx: 記得要做訓練前後要有足夠的熱身暖跑和事後緩跑收操，不05/31 08:49

159^F→jonescx: 受傷是最高原則。05/31 08:49

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