[問題] 體脂肪

看板BeautyBody作者 (...)時間15年前 (2009/04/09 12:04), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 13人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
各位前輩好， 我已經一週慢跑4.5天，每次跑4公里（約40分鐘）大約有5週的時間了， 160公分，剛開始跑時體重為55.8公斤，體脂為26， 今天去量的結果是， 體重為55.6公斤，體脂為15， 體態上，腿部線條有比較精實一點， 但可能是因為整天坐著看書的關係， 肚子其實沒有消很多， 飲食方面改正以往吃兩份早餐的習慣，變成吃一份，大多是蛋餅， 午餐跟晚餐各有攝取2～3份約3分之2拳頭大小份量的蔬菜， 白飯本來就不愛吃，所以也只各吃大約2分之1拳頭大小的份量， 肉的話，大概都是點雞排便當，所以是炸的肌肉， 但我會把外皮弄掉， 不過因為我也不愛吃肉， 所以午、晚餐吃的份量大約是各3分之2拳頭大小。 這樣會吃太多或太少嗎？ 不過題外話， 因為要準備考試， 所以好像澱粉是必須的？！因此我應該吃多一點飯嗎？ 此外， 其實我這篇文主要想要請教各位前輩的是， 我的體重不變，但體脂下降，是好現象對吧？ 那體重不變，體脂有下降，是因為我雖然有消掉脂肪， 但因為我也有長肌肉，所以體重才會毫無變化，是嗎？ 那麼， 我應該怎樣才能讓體重往下降呢？ 我會持續運動， 但還需要什麼配套嗎？ 謝謝大家～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.130.172 ※ 編輯: qep763552011 來自: 61.227.130.172 (04/09 12:06)
推
04/09 12:27, , 1F
你體脂降好快!適用同ㄧ台機器嗎? 基本上你的身高體重已經
04/09 12:27, 1F
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04/09 12:28, , 2F
是正常範圍.所以除非你特地狂節食或狂有氧,不然不會差太
04/09 12:28, 2F
推
04/09 12:33, , 3F
多...澱粉,你適量就好,不用特地多攝取..要是我會多加水果
04/09 12:33, 3F
推
04/09 12:35, , 4F
為什麼你體脂肪這麼低
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04/09 12:35, , 5F
我160 52 體脂肪高達百分之30
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04/09 12:41, , 6F
我用同一台機器量哩～
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04/09 12:46, , 7F
體脂15其實已經是名模的身材了(林志玲好像是16吧!)不需減
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04/09 12:51, , 8F
那會不會是體脂計壞掉......＠＠
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推
04/09 12:52, , 9F
26->15 你褲子衣服應該都要穿不下了
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04/09 12:53, , 10F
準不準你照鏡子看身材應該就知道
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04/09 12:54, , 11F
念書的話 要多吃點碳水化合物 看你要補充水果還是飯
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04/09 12:55, , 12F
褲管處是有變鬆..大腿小腿也有變細..但不知道是不是
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因為肚子還是圓圓的關係..牛仔褲腰部的地方好像差別
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不大...（越想越怕體脂計是壞的）
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且假如你是女生 體脂肪15％太低了 對身體不好
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我是女生...那我應該下週在找時間再去量一次...＠＠
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推
04/09 12:58, , 17F
盡量在差不多的狀態下去量 有喝水吃東西都會有誤差
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推
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肚子,我記得有些人有肚子是因為坐姿和站姿不對..
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04/09 13:01, , 19F
A大～好～我會找時間去量一次～我今天是剛吃完早餐去
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量的（今天吃起司蛋餅跟巧克力土司）
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K大～我坐姿好像真的不良～改進中～
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推
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你的其他問題 體重不變體脂肪有下降是好事（但不可能
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04/09 13:05, , 23F
下降這麼誇張吧） 持續下去就OK
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如果可以的話 連早餐都不要吃就量吧
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推
04/09 14:32, , 25F
體脂26時 脂肪是14.5kg 體脂15時 脂肪是8.36kg 你在一週的
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04/09 14:33, , 26F
時間.減了6.16kg的脂肪 1kg的脂肪消耗要7700大卡
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04/09 14:35, , 27F
6.16X7700=47432大卡 媽呀!!!你一天要消耗6776大卡...
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04/09 14:36, , 28F
跑步跑12公里 頂多消耗約900大卡....一天消耗6000卡....
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04/09 14:36, , 29F
你覺得可能嗎???
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04/09 14:37, , 30F
sorry 看錯了你是五週..一天應該是多消耗了1355卡
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04/09 14:38, , 31F
表示你(多餘的活動+基代)-吃進去的=1355
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04/09 14:39, , 32F
但是你又沒在重訓..怎麼可能光只消耗脂肪...
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04/09 14:40, , 33F
個人是覺得數據有不合理處..可能是體脂量錯了吧
04/09 14:40, 33F
推
04/09 15:53, , 34F
這數據...根本不需要算，擺明了 數據錯誤呀
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04/09 15:54, , 35F
體重相差0.2公斤，體脂26>15，
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04/09 15:55, , 36F
根本是消純脂肪 增純肌肉量，答案是 不可能 = =
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推
04/09 16:30, , 37F
我之前159cm 51kg 體脂肪誇張的多>>27= =
04/09 16:30, 37F
推
04/09 19:50, , 38F
我也跑了五周 體脂肪大概只降0.5%誤差範圍內 T_T 哭哭
04/09 19:50, 38F
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04/09 20:14, , 39F
15應該快停經了吧
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推
04/10 02:37, , 40F
機器壞掉了吧..不然就是設定錯誤...不可能
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04/10 02:38, , 41F
而且才跑五週的慢跑就長肌肉..那我重訓真的練心酸
04/10 02:38, 41F
推
04/10 13:04, , 42F
我160 42公斤 體脂17看起來已經是紙片了耶 15有誇張到
04/10 13:04, 42F
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04/10 14:24, , 43F
那時候上營養學時老師有教其實一般的體脂計是不能量全
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04/10 14:26, , 44F
身的體脂含量比例，只能量出下半身或四肢的..要全身的
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04/10 14:27, , 45F
的體脂比例，要的話是使用將全身浸泡在水中的科學測量
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04/10 14:28, , 46F
儀器才會準確～所以市售的那類機器量量看看就好...
04/10 14:28, 46F
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04/10 14:30, , 47F
體脂夾 或是醫院的氣體量測儀才比較準
04/10 14:30, 47F
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