[減肥] 請幫我看一下菜單

看板FITNESS作者fufubird (I can fly really!)時間13年前 (2011/03/01 11:34)推噓6(6推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：20 身高：178 體重：115 BMI：36.3 體脂率：34 基代:2277 三餐內容早餐：鮪魚御飯糰午餐：自助餐三菜一主菜晚餐：肉燥飯(大) 其他：下午茶水果晚餐後8~9點水果基本上不吃零食不喝飲料日常作息時間： 8點起床 9-17上課 18-21打工 24-1睡覺生活型態：學生運動習慣：輪流跑走 ex 跑一圈400m走一圈400m 交替一次1hr 2-3天一次散步走1-2hr 不看距離看時間 2-3天一次我的問題: 1. 基代太高.... 按照目前吃的方式似乎連基代都達不到請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份) 或是應該要改什麼補充一下現在外宿沒冰箱不能開伙所以自己做應該是沒辦法 2. 對減重來說蔬菜能做什麼啊? 量是要大於一般攝取量 (多吃青菜) 還是等於一般攝取量(一般的吃) 還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃) 3. 最近想要在生活中加入晨跑/走想問說那這樣一醒來是要先吃早餐還是要等走完再吃比較好? 另外運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的? 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.73.19 ※ 編輯: fufubird 來自: 140.127.73.19 (03/01 11:38)

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gottagokimo

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