[減肥] 減脂菜單待批

看板FITNESS作者ayuayuayu (ilovekpop)時間11年前 (2013/03/18 17:20)推噓3(3推 0噓 44→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：21 身高：177 體重：76.7 BMI：24.5 體脂率：10.8% 基礎代謝：1848 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：桂格大燕麥片150g+瑞穗脫脂鮮乳200ml(600大卡)+萊萃美綜合維生素加強錠*1 早點：ON乳清蛋白一份(120大卡)上健身房的話就邊練邊喝慢跑的話是跑完馬上喝午餐：馬鈴薯450g+雞里肌肉160g+燙青菜(量不一定但是一定會吃到正餐滿600大卡) 下午茶：蘋果(80大卡) 晚餐：同午餐睡前：BSN syntha-6一份(200大卡) 共2200大卡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7~8點起床,9點~12點慢跑或重訓,大約晚上11~12點入睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑每個禮拜二四六日每次12km 跑70分鐘以內(心跳超過130) 2.重訓每個禮拜一三五每次2~3小時胸背肩腹手(膝蓋有受過傷無法深蹲用力彎或是突然變向的運動，所以不太能練腿，但其實我很想練，另外我想拆多天練，但是時間不夠多只好每次練2~3小時) 以上持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一年半以前那時從93KG減到了68KG 靠運動(游泳慢跑重訓)和少吃可是沒有接觸過基代等等觀念，後來才發現每天都吃不到基代覺得自己還是有點單薄，於是開始吃很多，上健身房，但是飲食完全不控制所以雖然肌肉長了，脂肪也變多了ˊ_>ˋ體重變成了75KG 這次的年過完還飆到78KG 所以開學後開始減脂，就開始了上述的菜單，到今天剛好一個月剛剛去測inbody後決定來PO文請教大家因為很不想減到肌肉所以我知道不能低於基代可是又不確定每天該吃到多少大卡所以請大家幫幫我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.89.201

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