Re: [閒聊] 放下鄭多燕，試試壺鈴吧

看板FITNESS作者commerce (台中)時間11年前 (2014/01/07 09:58)推噓4(4推 0噓 12→)

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認真的說壺鈴沒有任何替代品曾經拿過槓片、啞鈴來當壺鈴用由於大小、形狀、重心配置的關係效果會大打折扣甚至容易受傷壺鈴有許多獨特動作 Swing、Clean、Snatch、Windmill、Turkish Get-Up、... 不用壺鈴根本效果大打折有人會說我用啞鈴做上述動作也做的出來但別忘了其實有較重的壺鈴可供使用自己有辦法拿28KG的壺鈴做上述動作但拿28KG啞鈴根本不可能做的出來更何況壺鈴還可以一次拿兩顆雙壺鈴的效果又比單壺鈴更上層樓而一次拿兩個啞鈴做壺鈴動作根本不可能壺鈴還有一個無可取代的功能它是槓鈴舉重的基礎壺鈴的C&J、Snatch發力方式跟槓鈴一模一樣但比起槓鈴卻簡單很多運動員也可透過壺鈴來鍛鍊爆發力 PS：我所說的壺鈴比槓鈴簡單是跟舉重動作比不是拿來跟一般的肌力訓練動作(硬舉、深蹲、臥推) 若難度10分為滿分則：槓鈴舉重動作 10分壺鈴動作 5~8分槓鈴一般動作 2分若想學壺鈴壺鈴動作中以Deadlift為入門的第一基本動作(難度2分) 壺鈴動作中也只有這動作有辦法看影片自己練而入門第二動作毫無疑問就是Swing(難度5分) 這動作是所有壺鈴動作中最經典的動作若壺鈴只能做一個動作，我會選擇Swing Swing來自於Deadlift，但要注意的地方非常多其變化性也非常大(重量、呼吸法、雙壺鈴) 尤其是呼吸法，正確的呼吸可以讓你連續Swing 5~10分鐘入門第三個動作是Clean(難度7分) 學會Clean就代表向前邁進一大步了才有辦法操作上半身動作 Clean要注意的細節比Swing又更多了指、腕、肘、腹、髖、腿都有細節要注意好的Clean帶你上天堂這句話不是講假的最後不要拿過輕的壺鈴來鍛鍊 Youtube上許多影片中示範者拿4~6KG的壺鈴就來做Swing、Clean 我只能說他們的動作~完~全~是~錯~的~ 照他們的方式拿重一點的壺鈴來做一定會受傷女生練Swing請拿12KG；練Clean請拿 8KG 男生練Swing請拿16KG；練Clean請拿12KG 壺鈴很貴一套買起來要1~2萬全套雙壺鈴價格更嚇人但可以用一輩子非常值得壺鈴的好，用過才知道

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commerce

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※ 編輯: commerce 來自: 210.209.159.125 (01/07 10:09)

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bandoll

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推

pw080325043

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