[減肥] 快一百公斤了...消失

看板FITNESS作者時間10年前 (2014/06/03 01:27), 編輯推噓22(22推 0噓 26→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：180 體重：97 BMI：29.9 體脂率：28.9 參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯 午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子) 晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥 沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食) 其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc 日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡 生活型態：大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 從上個星期開始運動的 上星期一三五去健身房重訓一小時 都練一些胸 背的器材 每次都十下 分三組 做兩次 然後去操場慢跑 不過因為我體力真的超濫 還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿 我頂多跑4km就不行了 就大概維持每週333的概念 之後我會增加慢跑的里程數 希望能短時間撐到6km 我的問題：大家來鞭我吧 我就是個不愛運動的胖子 最近開始有股動力了! 我希望能在暑假結束瘦到80kg 也就是四個月左右能瘦17kg 體態也能好看一些 因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了 有什麼建議請大家多多給我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.234.184 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401730062.A.1BB.html
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對了我的基代是2000左右 估計要吃到2328 我會吃太多嗎?
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推
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我曾經107 後來減到了80 再後來反彈到97 現在又減到了90
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目標70 一起加油吧
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火腿不太好 睡眠時間最好拉長一點
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體力不好可以用慢慢跑
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我個人的實驗是有效 拉長時間 之後再加強度
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基代再多一點 不會太多
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方便游泳嗎？比較不會傷你的膝蓋唷
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水果吃太少 飲食要均衡一點
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依你的狀況4個月要瘦17公斤有點小難
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每週333的概念 那是最基本的 你要減肥 要提高時間
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太晚睡了,作息時間要調整,持之以恆是最難的
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其實減肥設定時間 下場只有兩個 失望居多
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另一個是成就感 知道每個月都會瘦 歡樂減重 比例少
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一個月4公斤 真的有難度 初期可能OK 但體重不太可能等比例隨
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時間降
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以你目前體重 不建議你慢跑 若要慢跑 也不要太多KM數
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不建議你慢跑太多KM數
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快走應該可以吧
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身高體重都跟我差不多欸！一起加油！
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太晚睡 重訓要練腿 先快走
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加油 我就是破百之後自暴自棄 現在11x了 回不去了
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沒有回不去這種事，運動何時開始都不嫌晚
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4個月17公斤太難了 而且有氧運動也不足 重訓比例過高
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一開始里程不是重點 重點是時間要持續30分鐘以上
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會沒力就重訓跟有氧分日做 降低強度拉長時間
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運動前請做好暖身 注意保護膝蓋
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有持續下去一定可以成功的！！！ 曾經快破百xD
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我四個月只減13公斤 一起加油
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四個月17公斤的確很難，我之前一個月大約兩公斤左右
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不過沒有特地不吃什麼，就是甜的 炸的不吃 有時候青菜過水
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基本上不忌口 我那時候180 88
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你們基數太小或者沒認真減肥當然難
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蛋白質的量不夠 便當加個魚、肉.重訓完補個牛奶
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跑不下去 就用走的 晚上涼涼的 每天走阿 增加活動量
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茄子還滿會吸油的說......
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推
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你的身體資料跟我一樣耶xd
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推
06/03 22:36, , 39F
我172/95，都可以慢跑了…不過作其他運動好一陣子了。慢慢
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來，穩紮穩打，又沒有要比賽，比自己進步就好。
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一個月能瘦兩公斤就不錯了 第一個月通常不會變
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最中肯的建議 爬文先
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毅力的問題 我100天22KG
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跑不動建議先採室內腳踏車至少先拉到心跳150持續40分鐘
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我從96開始到剛剛量是74 2/14日開始的
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樓上好厲害~~~~~~~~
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推
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千萬不要做仰臥起坐...傷到腹肌之後做什麼都會痛 很快減肥意
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06/06 23:10, , 48F
志就被消磨光了 等休息到不痛時都已經忘記要減肥了
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