Re: [問卦] 戒菸中該怎麼轉移注意力？

看板Gossiping作者ginsachai (沙裁)時間4年前 (2020/06/20 06:16)推噓4(5推 1噓 0→)

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我是戒菸過來人，當初吸菸約三年，目前已經完全擺脫煙癮，給你些意見參考破題的講，建議找間評價好的戒菸診所，這能事半功倍。不過我不是「完全」依靠戒菸診所成功的。當初的療程我是吃藥，藥名我忘了，但很有效果，沒多久抽菸時就會有些微噁心感、並且不再覺得滿足，然後很快就不太抽了。原本一天1-1.5包很快變成一週半包不到，之後下降更快，變成約1-2根/週。但這樣其實完全沒戒掉煙癮。之後看到一本書，各大通路都有叫做「一千萬人都說有效的輕鬆戒菸法」書名很讓人抗拒，覺得跟那些沒意義勵志書一樣，但看了菸版的推薦就下標了。我必須說就是上述兩步驟我真的完全沒煙癮了，總歸來說，我覺得最重要的是認知-抽菸完全不會快樂。這是廢話，但戒成功就能體悟到。以下是心路歷程：首先要感謝我女友，謝謝你，如果一年多前的某天你沒拐我去戒菸診所，我是不可能主動戒菸的。一開始去門診醫生開出藥方還有個囑咐，請我不要克制吸菸，想抽就抽，他給我的藥物就是使我對抽菸感到空虛、噁心。當天服完藥回家後我趁著女友洗澡空檔跑到樓下解煙癮，說來還真的有效，但並不到強烈，還是點了兩根才上樓。服用藥物差不多2天以後就真的有效果，我很快覺得吸菸時很空虛，雖不到想吐但真的覺得我在做毫無意義的行為，不到一週我漸漸的就幾乎不吸菸。但只是幾乎不吸。約2-3週期間我還是會點個幾根，當初的藥印象是服用8週療程結束，所以我從頭到尾沒有想過要克制煙癮，我完全崇尚自然，我減少量是因為我覺得吸菸時很空虛。某天我在ptt的菸版看到有人推薦上述提到的「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」這本書，我最討厭這種該死的標題。應該說凡這類勵志、成功人士奮發向上的書籍我向來排斥，但說也奇怪，我看了博客來的導讀和PTT版友的心得後就下標了。拿到書後馬上把它看完，坦白講沒什麼特別的，但不得不說，觀念很簡單，我很認同。書的開頭就寫道：閱讀前不妨邊吸菸邊讀。或許這與戒菸診所醫生建議一樣才讓我試下去。詳細建議去翻書比較快，一本不貴，資訊自己找，不是100%人的認同，但至少對我有效。整理一些重點： 1.回想起你人生第一口菸作者點出你的人生第一口菸多半是被嗆到，並且引發咳嗽，不適，從沒有人第一次吸菸就感到快樂。 2.吸菸者絕對有抗壓性這和以往觀念不同，許多人常常戒菸過程被罵抗壓性太低，但此書意見大相徑庭。作者指出吸菸是一種擺脫身體排斥的習慣，大家都是一根一根慢慢學習抽菸好像很快樂抗拒一開始劇烈咳嗽等身體反應進而建立這種習慣。 3.吸菸一點也不快樂，包括飯後菸我覺得這個觀念非常重要，至少它影響著我，到現在我看到別人吸菸都會想他們吸菸時一點也不快樂。作者指出，許多人最滿足的飯後菸、事後菸只是因為戒斷發作，產生錯誤認知，以為是吸菸帶來滿足。我看完此書後還是有持續服藥，但其實到第四週以後我就不去戒菸診所了，這邊是錯誤示範，請各位乖乖去，去到不抽為止。然後那本書我總共從頭到尾完全看完兩次，無聊時也有翻一下。接下來2個月，我還是偶爾有吸菸。但每次想吸菸時都會走進便利商店買菸和打火機，走出外面趕緊點了一根，吸一口後都會因為太久沒抽而咳嗽，然後就會覺得自己在做什麼，這樣子一點都不快樂呀，然後就把剛開封的菸整包丟到垃圾桶。接下來兩個月或是三個月，我一直做這種蠢事，因為剛創業覺得情緒不好、壓力大，或是跟合夥人有紛爭，常常都會跑去買菸，點一根吸一口立刻熄掉，整包丟掉。我從來就沒很壓抑自己不要吸菸，但上面這種白癡行為一直持續。期間我有買一包菸藏在已經不用的公事包裡，常常想抽就拿一根，點一根吸幾口就熄掉，每次都是意識到這一點都不快樂呀！我幹嘛要抽？我在搞什麼？我好滑稽、愚蠢，然後默默熄掉菸。雖然這種愚蠢行為一直有，但頻率越來越低，最後間隔到快一個月。只不過我一直知道心中的某個角落渴望吸菸，說來很抽象，但我一直知道心中深處想抽，只要在低潮、壓力大時它就會浮出一些。我從來不排斥它，我也接納它，但我感覺到它越來越小，儘管尚存幾絲氣息。沒多久某天，如果從去戒菸診所那天算可能4、5個月，我又犯煙癮從我公事包拿起那包菸，拿出最後幾根時，發現女友在上面畫了很多圖，並寫道：「抽屁抽」我看了以後把菸丟掉，之後我不曾買過菸也不曾抽過，但必須說偶爾還是感覺到心中深處癢癢的，煙癮還沒完全消失，但很微小了。又過了不知道幾個月，至少離第一次去診所半年吧，可以確定我看到菸完全冷感，現在也是，遇到情緒低落、壓力大也是，都不會伴隨吸菸念頭，現在是真的完全不會想抽菸。我的心得是：記住抽菸的感受，那真的是難受而已，然後不要跟自己過不去，我真的沒壓抑過煙癮，面對它，它是你心靈一部分，跟它共處，想抽就抽，但每一口都反思，細細感受尼古丁和焦油經過濾嘴進入你口腔以後到底有多不舒服。最重要觀念-吸菸時一點也不快樂。真的很不快樂，當你有解脫的感覺才是成功，然而煙癮可能尚存，但處於內心深處，一樣面對它，繼續記住吸菸很不爽，你如果真的體悟，你吸進去時會很難受，程度不一，至少不會是愉悅的。這只是我的歷程，至少我可以給你建議就是 1.先去戒菸診所，如果當初乖乖療程走好走滿或許我會更快解脫吧？ 2.買那本書，菸版就有一堆心得，裡面觀念很受用，最好反覆看，無聊就看，看的時候要不斷與自己對話，誠實對話。 3.接納自己，煙癮也是自己一部分，讓自己打從心裡開心，真誠的覺得開心，不要騙自己，面對自己。以上，有什麼問題可以問我，祝各位癮君子戒菸成功。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592604967.A.6F5.html

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kco85635

06/20 06:31, 4年前 , 1^F

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hayato24

06/20 06:40, 4年前 , 2^F

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HOYA0071

06/20 06:45, 4年前 , 3^F

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