Re: [問題] 健身完的痠痛啊~~

看板MuscleBeach作者taipeipipi (倦鳥飛)時間15年前 (2009/08/07 11:16)推噓6(6推 0噓 5→)

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※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言： : 謝謝大家的解答！！尤其taipeipipi 前輩讓我受益良多 : 感恩!! : 今天照著各位前輩的方法去做 : 感覺上比以往好了很多 : 而且我有點驚的是原來有氧跟重訓要分開我都卡在一起 : 而且都先做有氧 : 今天就單純的去重訓了~ : 希望能得到好效果 : 謝謝大家 : ps. : 真的最後一個問題了 : 如果我去吃乳清蛋白都68kg了這個吃下去我會不會更恐怖啊 : 我是想買給我弟吃他是紙片人(176/55kg我們如果體重反過來就好了...) : 對一個不運動的瘦子來說乳清蛋白能讓他變胖嗎?? : 在此謝謝所有回答我的前輩們前輩不敢當啦, 初回這個大家交流彼此經驗園地的新手, 有不懂的地方還要請大家關照才是! 十幾年前..我剛接觸重訓時, 體重也大約58~62KG間, 對175的身高來說也算紙片人吧?! 個人體質也算是不易胖的那種, 有時宵夜的量比前三餐量大, 紙片人有幾種, 一種是吃很少變紙片人, 另一種就是像我這樣本身消化吸收能力較差, 聽說有那種喝水都會胖的人?! 自己去評估自己的體質, 來控制乳清的份量, 若吸收差的話..就照著吃就好, 反而吸收好的, 會建議先照指示上的一半份試試就好! 體質不易囤積脂肪的紙片人練重訓, 反而有先天不必做太重比例的有氧, 少了進兩步退一步的時間消耗, 不見得會比天生大塊頭來得難練哦, 小弟開始練健身後的這十年, 體重約維持75左右, 最重達有到82~83, 但不論體重高低變化, 體脂比反倒都沒什麼變! 不運動的紙片人吃再多蛋白, 沒有被破壞的肌肉需要修補, 超出生理基本所需的蛋白一樣排掉, 就算有足夠的重訓啦, 假設肌肉修補加生理所需的蛋白質總共120克, 你吃200克要幹嘛?!如果只的是脂肪, 那就試著吃熱量高的東西, 會比吃乳清來得有效達到胖的目的! 再來..原po你的訴求並不是大肌肉的話, 就去做出有效的有氧吧! 很多人剛開始會有點錯覺, 怎麼有氧體重會先增加一些, 或是都沒有變化, 就喪志退出運動, 其實若很少運動的朋友, 一開始作有氧運動時, 往往肌肉會先長成需要負荷這個有氧運動量的大小, 通常會變重一點, 因為脂肪還沒被快速分解的同時, 反而先多長出一點點小小肌肉, 到時就是要用這多出的一點點小肌肉, 來把脂肪操掉用的啊! 再持續作下去, 肌肉量不變..脂肪慢慢被有氧分解掉後, 重體開始變輕, 又因肌肉量不變, 你就會發現有氧越來越輕鬆了, 不少人都在錯覺的第一階段就放棄, 實在可惜! 什麼是有氧? 就是讓身體自然產生脂化作用 , 當這個奧秘的化學作用發生, 身體原熱量分解醣.蛋白質.脂肪順序將會錯亂, 平時囤積備用的脂肪, 就會較優先拿來分解做為生理熱量所用, 一次有效的脂化作用發生, 作用幾乎可以達72小時之久, 只是越到後期效果越小, 意思是? 只要利用有氧運動來觸發脂化作用的機制一旦發生, 將近三天時間你的脂肪都有機會持續被分解, 拿來做為生理熱量所用, 耶~ 所以要瘦身..三天做一次有氧就夠了! 只是奇怪..為什麼一堆人運動體脂還瘦不下來?! 因為要達到脂化作用發生, 要具備基本兩大要件, 第一是要讓心跳每分鐘維持140以上, 第二是維持第一要件達30分鐘內不能中斷, 當然這個數據因各人體質性別年齡.. 都有差異, 有些很久沒運動的人, 可能第二個時間就要久一點才能觸發, 可能體脂較高的人, 第一要件的每分心跳數130以上就可以, 這每人都沒有一個標準, 甚至自己身體狀況不同, 觸發條件都會略有不同, 總之達到上述的兩大要件後, 也只能說九成機會會觸發它, 目前科學還無法用藥物或其它方式來破解或觸發脂化作用的發生! 既然知道有氧運動只是被利用脂化作用發生的過程工具, 那什麼是好的有氧運動? 什麼是不好的有氧運動? 好的有氧運動就是可讓你很輕鬆達到脂化作用發生的運動, 都可以稱它是好的有氧運動, 例如你只很快速揮動著一隻手臂30分鐘, 也許可以達到每分心跳130下, 但是這樣很容易受傷, 也很累..有人想歪嗎? 拉回話題..如果你可以利用四肢較慢速輕鬆的揮動著, 再搭配一點音樂.. 可以較輕鬆的達到這兩要件, 那它都可以稱為好的有氧運動了, 反之..就不是好的有氧運動! 那仰臥起坐可不可以消肚子的脂肪, 只要有本事利用它達到上述兩要件, 恭喜你..它一樣可以是有氧運動, 差別只在於是好還是不好的有氧運動罷了! 前面提過..有氧運動只是觸發脂化作用的工具, 基本上.. 沒有只靠仰臥起坐達到脂化作用觸發, 它就只瘦腹部的脂肪, 很抱歉..它一樣是全身脂肪按比例來分解, 所以要瘦腹部, 請別那摸辛苦只單用腹肌來做有氧, 靠你的四肢肌肉一起動會比較容易達到! 目前還沒有所謂的局部瘦身, 除了抽脂或靠人工較不健康且有風險之外, 還是乖乖的有氧吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.13.107

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