Re: [問題] 增加脊椎靈活度的訓練

看板MuscleBeach作者JYChen (蒸氣男孩)時間7年前 (2016/11/07 13:30)推噓9(9推 0噓 5→)

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原文恕刪有的，這個動作就叫做Jefferson Curl 當然它也跟其他動作一樣，存在其他俗名不過用這個詞去搜尋就能找到不少資料囉~ 用意就像你說的，加強脊椎的活動度和穩定度在大部分的動作過程中不斷強調脊椎中立下慢慢被忽略的是脊椎椎體之間的活動度這部分的話，我認為安豬教官曾經寫過的一篇文章-後側肌肉與筋膜延長 (文章代碼 #1NPstOyn) 非常適合輔佐說明這動作的重要性(雖然他並不是舉例這個動作XD) 基本上就是建議大家不要忽略脊椎的延展性 Jefferson Curl，動作要領很簡單由頸椎、胸椎、腰椎至腿後側一一屈曲，向下延續至底端再依照同樣的路徑，反向慢慢伸展回來如果要增加強度，可以加上一點點的輕微負重幫助伸展這樣的動作舉重選手也會練習我的推論是當他們需要將槓拋起時(例如，jerk或high pull)，身體需要微微的挺出去而這樣微小的extension角度，就很需要椎體之間的活動度 (純粹猜測，有錯誤歡迎指證 Orz) 我並非舉重選手出身，但說到我個人從事的街頭健身或體操項目我可以很明確地指出這動作非常重要最基本的動作證明就是慢舉(press to handstand) 完全是Jefferson Curl的實際應用至於你說的動作，脊椎的活動度絕對是其中一環!!! 不過像這種對地面施力傳導上來的動作，三關節伸展的訓練絕對是你的最佳選擇~XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.18.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478496657.A.63B.html

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IceToro

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ieatyourbat

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ieatyourbat

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