Re: [討論] 全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物

看板MuscleBeach作者alexanjou (雅痞Mark杯)時間6年前 (2018/08/23 18:42)推噓9(9推 0噓 6→)

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分享我的給你參考有台熱壓土司機會覺得人生很美好早餐：熱壓吐司(鮪魚、起士)、麥片(帶去公司加牛奶)、水煮蛋、奇異果、蛋白粉兩匙午餐：員工餐廳，但我通常都自助餐類，全部蔬菜類與一非炸主食，澱粉類鮮少晚餐：下班經過全聯去看今天有甚麼六折即期肉類，買回自己處理吃過鮭魚(煎)、吃過魷魚(水煮)、蝦子(水煮)、牛排(煎)、雞胸肉(煎) 主食則是自己煮的紅醬義大利麵水煮蛋我一次會煮好十顆並撥好殼，除了早上吃以後，其他時間肚子餓也會吃蛋白除了早餐喝外，重訓之後也會喝兩匙奇異果是個人覺得最方便且超營養的水果，也是餓了就會吃之後想購入舒肥機喝的大概就是無糖綠茶、或是公司提供的咖啡、牛奶等也會買號稱100%原汁的果汁(求巨巨開釋這東西到底...?) 另外，我也會有些違規食物QQ 培根，煎起來好好吃，一周大概煎個一兩片吧Q^Q 德式香腸，水煮敲好吃公司茶水間除了牛奶與優酪乳之外也有餅乾可以吃 >"< 此外，大概每天睡前一杯紅酒 =口=... ※ 引述《rexforheart (不要說我愛你)》之銘言： : 小弟170cm 是剛健身滿一個月邁向第二個月的新手 : 原本只有早上吃全麥水果三明治水煮蛋中晚吃自助晚上健身前吃麥香厚片喝乳清 : 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量) : 想要再加強增肌速度未來調整飲食三餐自理 : 以下是現在預計的菜單熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 : 目前早:奇異果紫地瓜無糖豆漿 : 中:雞胸肉五穀飯青花菜 : 晚:乳清香蕉水煮蛋 : 料理工具:只有電鍋+微波爐 : 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 : 再健身但後來覺得不是全麥原料又不是很天然 : https://imgur.com/a9oCBq4

: 有沒有其他代替推薦的?! : 2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠 : 想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白低GI高碳水食物 : 可以偶爾替換好不好吃我比較不介意比較介意便宜 : 六日我可以煮起來保存放禮拜一到五 : 或者比較即時方便的 : 第一次發文排序亂請見諒懇請給小弟意見感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.165.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535020974.A.DC0.html ※ 編輯: alexanjou (114.37.165.55), 08/23/2018 18:46:06

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hansm

08/23 18:56, 6年前 , 1^F

08/23 18:56, 1^F

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meeko0913

08/23 19:01, 6年前 , 2^F

08/23 19:01, 2^F

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Chan91143

08/23 19:54, 6年前 , 3^F

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