[問題] 想冬山河100K完賽，要有多少訓練量?

看板Road_Running作者 (iming)時間9年前 (2014/09/22 20:04), 編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 17人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本來預計是要拿明年鎮西堡當作自己第一個百K的挑戰賽 因為只要有七十多K，就有里程證明，比較沒有壓力 但是看到冬山河有初百K的獎盃，一時衝動就報名繳錢了 雖然沒跑完也是會有里程證明，但是想說要讓這個獎盃拿的名副其實 所以想詢問一下，要有怎樣的練習量，才能夠在13小時內完成百K 只求時間內完成，不求成績 XD 先說一下自己的狀況 目前最遠只有跑過60K (約8小時多完賽，今年6月) 平時有在跑馬 (到年底冬山河前，周周都有馬了) 但是因為周末都去跑馬，所以平時....就幾乎沒有訓練 有爬了一下之前的文章，有看到說，至少要有65K的LDS 不過看來沒有時間去完成 另外因為身體不耐熱吧，夏天的馬拉松成績都很差，都在6小時多 很多都是走完的，不知道是不是因為這樣，也沒怎麼訓練到，感覺體能越來越差 前天周六勉強完成了久違的連馬(早上遠東志工馬，晚上虎尾赤足馬) 時間都是關門前，早上被路人虧這麼壯還跑這麼慢 (倒數第二，43K 6:30) 晚上被虧怎麼都一直在走路 XD (標馬 5:58) 而且晚上跑時，很明顯的感覺到大腿無力，腳著地應該用肌肉緩衝一下的 但是因為沒力了，很多都由膝蓋去承受，導致膝蓋也稍微痛痛的 雖然連馬，但是中間也休息了快6個小時 有休息都這樣了，那想到100K是沒有休息的，而且距離比兩個全馬還長 想到就腿軟了 不知道有沒有什麼建議或訓練可以參考的，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.87.231 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1411387481.A.13A.html
推
09/22 20:31, , 1F
這樣的訓練與參賽方式好特別 感覺您的毅力一定非常強韌
09/22 20:31, 1F
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09/22 20:40, , 2F
這一切都只是為了衝馬數而已 XD
09/22 20:40, 2F
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09/22 20:44, , 3F
先衝高週跑量如何?
09/22 20:44, 3F
推
09/22 20:45, , 4F
一天兩馬，第二馬超累，也玩過推一下
09/22 20:45, 4F
推
09/22 20:55, , 5F
感覺好像快受傷了 注意一下身體吧 受傷很難受的
09/22 20:55, 5F
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09/22 21:11, , 6F
好可怕的衝法
09/22 21:11, 6F
推
09/22 23:59, , 7F
超人的體能.. 只能推了.
09/22 23:59, 7F
推
09/23 00:32, , 8F
走完全馬腳掌都超痛,用跑的反而還好
09/23 00:32, 8F
推
09/23 07:14, , 9F
你要不要google一下高志明大哥的網頁看他的訓練方式？
09/23 07:14, 9F
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09/23 07:22, , 10F
超馬完全是靠毅力的吧...速度倒是其次
09/23 07:22, 10F
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09/23 10:24, , 11F
標馬跑得完 百K只想拿證明是一定可以
09/23 10:24, 11F
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09/23 10:24, , 12F
想要完賽的話 前3個月300k~350k跑不掉
09/23 10:24, 12F
推
09/23 11:09, , 13F
之前聽跑過100K的前輩說，如果可以連三日馬或月跑量500
09/23 11:09, 13F
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09/23 11:09, , 14F
可以輕鬆玩賽XDDD
09/23 11:09, 14F
推
09/23 11:22, , 15F
月跑量500??好恐怖..
09/23 11:22, 15F
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09/23 11:23, , 16F
太強了
09/23 11:23, 16F
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09/23 11:58, , 17F
前3個月月量400k應可順利完賽,追求成績就衝單月量到500k
09/23 11:58, 17F
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09/23 12:21, , 18F
若標馬跑跑走走，6小時多完賽，可以算進月跑量嗎?
09/23 12:21, 18F
推
09/23 15:20, , 19F
我月跑量有超過,不過不覺得自己能完賽,最遠跑過62k而已
09/23 15:20, 19F
推
09/25 21:08, , 20F
我比賽不多，因為看書說單次超過30k就容易受傷，寧可平
09/25 21:08, 20F
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09/25 21:08, , 21F
均分在一週6次，15*5+25=100，賽前一個月跑量到400就很
09/25 21:08, 21F
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09/25 21:08, , 22F
多了，冬山河見囉
09/25 21:08, 22F
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