Re: [問題] 舉球手身體素質的訓練

看板Volleyball作者PsMonkey (痞子軍團團長)時間10年前 (2014/04/25 13:14)推噓6(6推 0噓 5→)

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※ 引述《sapc87952 (阿家)》之銘言： : 如題，小弟目前大一加入系排，想練舉球員，從九月開始練球到最近比較常去練舉球員 : 現在有幾個問題就是 : 1.我的身高只有166cm,自己在家赤腳垂直跳躍的極限應該在260cm左右(手指碰天花板) : ，但是實際在球場跳可能又略矮一點，因此攔網感覺其實就是個洞。 : 2.我自己感覺在舉球的時候力量不太夠，最近也在多嘗試用跳舉去抓手部的力量。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 我想要請教一下如果就整體來說，我的認知舉球員主要在身體素質上需要的是體能、 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 跳躍力跟手指或手腕的力量，因為體能在練球的時候就會去做，平常要練體能也比較容易 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : ，那如果要訓練舉球其他方面的素質的話，平常時候可以多做些什麼呢?或是練球的時候 : 可以多注意些什麼比較容易掌握感覺呢? : 推 jerry0913112:舉球腳步很重要!!! 04/23 13:01 : 推 PsMonkey:我覺得如果你有一般程度以上，那腿力還比較重要 04/23 13:20 : 腳步跟腿力平常會練所以我比較不擔心 : 只是常常會舉不出想要長度所以在想是不是手腕力量不足的問題 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 推 richwhat:腳步和位置決定一切 04/23 15:30 : 推 zwchih:有沒有辦法在最快時間到位最重要 04/23 19:50 : 推 appleson:手指撐地伏地挺身折返跑練習重心轉換 04/24 01:46 : → appleson:男生舉不出去通常是舉球點不對力量是其次 04/24 01:46 : → appleson:不過最重要的還是多觀察隊友的一傳會噴到哪 XD 04/24 01:48 : 推 ambrosian:協調性勝過一切 04/24 09:07 : 推 PsMonkey:舉球不是（只）靠手腕好嗎？ Orz 其餘同樓上 04/24 13:15 : 推 fantime:樓上專業，下半身力量也很重要～ 04/24 13:45 : P大可能誤會我意思了~因為我平常就會訓練到下半身，但是手部比較不知道怎麼去練 : 訓練當然還是會以下半身為主~不過了解你的看法了，感謝! 先說，雖然有拿到 C 級教練執照不過有拿過 / 上過課的就知道那真的沒什麼你可以當我是純粹的鍵盤教練我當年還能在球場上跑跳的時候，最多也只是能嚇嚇一般系隊的程度用比較正面的講法，我是那塊磚頭至於有沒有大大被引出來作進一步的講解，就看緣份先不考慮跳舉舉球（上手托球）的動作應該是一個全身性的連續動作大抵上每一本教科書上頭，舉球的預備動作都是雙腳微彎、手臂微彎然後透過四肢彎曲→伸直的力量（行程？）把球推出去當然腰背、手腕、甚至手指都可以是輔助、或著是力量來源不過主要的動力來源，應該還是在大小腿、手臂或著作一下實驗你全身直立不動，只有手部呈現舉球的預備姿勢，靜態 hold 住球手腕也不要出力，單純就是手臂彎曲→伸直的力量，把球推出去基本上，正常男生的肌力，應該都可以做出二號需要的高度跟弧度（過去不嚴格測試過大概十幾個男女生，雖然說只是小樣本...）所以，也就是說，光討論舉球所需要的「力量」光靠手臂的動作 / 力量，大抵上就足夠應付一半的舉球需要當然，這是純粹的理想狀態（怎麼可能靜止不動地把靜止的球推出去 XD）用來作為一個思考 / 改進的起點跟依據反過來說，以舉球所需要的「力量」，尤其專指推出去的力量手腕的力量真的很重要嗎？手腕的活動範圍其實不大，以食指指尖來說大概也只能位移 20cm 左右（我的手腕橫紋到食指尖約 19cm）手臂彎曲→伸直的位移量，隨便就超過 30cm （我肩膀到食指尖約 80cm）距離越長、表示能作的「功」就越大這還沒考慮手腕能出多少力、手臂能出多少力（因為你有考慮跳舉，所以直接省略腳的部份，不然腳是更有力的）再者，可能也是最重要的一點手腕的運動軌跡是圓弧形也就是說「對球的行進方向而言」手腕出力的力道不會全然作用到球的行進方向（手臂則是完全作用在行進方向上）這也就算了，通常手腕用越凶的球員（舉完球，掌心不是朝向球的行進方向，而是朝向身體左右兩側）舉出去的球，無論出現旋轉的機率 or 旋轉的程度，也一定都較為嚴重我是還沒有遇到過教練 or 攻擊手希望舉球員舉出去的球是旋轉越厲害越好... 所以說，就你的問題「舉不出想要長度所以在想是不是手腕力量不足」就我而言，這方向可能完全錯誤或著是「省小條、開大條」當然，這邊必須畫蛇添足地補刀我完全沒有要申論「手腕（力量）對舉球而言不重要」的意圖手腕 / 手指的力量，對於穩定舉球的重要性是毋庸置疑的但那跟「舉不出想要長度」沒什麼關係如果單純只檢視「舉不出想要長度 / 高度」以鍵盤教練（又沒看過你打球 XD）的角度當然首先是懷疑下半身無論攀岩、還是功夫旋風兒柔道篇（啥？）都會告訴你腳的力量是手的好幾倍實務上遇過很多人說舉不出想要的長度 / 高度但是他的舉球姿勢 / 過程，下半身根本毫無變化自然很難（輕鬆地）舉出想要的長度 / 高度被迫開始微蹲地舉球，通常都會有改善如果練習時舉球姿勢沒問題才會開始檢視實際球場上的動作最常見、也是最嚴重的問題，就是出在來不及接球上手托球是一個準確度比較高，但是侷限性也同樣很高的姿勢通常教科書 or 我自己的教法是：你是到定位等球掉下來，然後才把他彈回去也就是你必須 1. 到達球的（正確）落點 2. 轉向你要舉的方向 or 反方向（背飛？） 3. 彎曲你的四肢 4. 接觸到球之後對其作功很多（尤其系隊級）的舉球手，不會刻意針對 1 跟 2 作訓練（謎之聲：反正隊友一傳都噴...... [遠目]）當然無視 1 跟 2 也是有的 XD 導致根本沒餘裕把 3 做好、自然球就舉不出去這也是為什麼其他推文的版友會強調「判斷落點」、「腿力」甚至說「腳步和位置決定一切（richwhat）」「男生舉不出去通常是舉球點不對力量是其次（appleson）」如果考慮到持久度 >///< 極端一點的講，如果是系隊程度的舉球員我根本不會特別去針對手部作強化反而是一開始折返跑之類的基本訓練舉球員跟 L 要比其他人多作 1～2 輪（兩倍更好 XD）舉球員還要另外強調轉身的動作訓練至於跳舉、協調性什麼的太難了，我不敢造次。最後，如果上述粗劣心得有什麼謬誤之處，拜託各方大德出手教訓，以正視聽，感恩。 -- 錢鍾書：說出來的話 http://www.psmonkey.org 比不上不說出來的話 Java 版 cookcomic 版只影射著說不出來的話 and more...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.107.81 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1398402852.A.517.html

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