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作者 andrewyu77 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共769則

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Re: [討論] 有人也在做 Stronglift 5 x 5 嗎?

[ MuscleBeach ]92 留言, 推噓總分: +18

作者: akira911 - 發表於 2014/11/19 03:39(10年前)

16^F→andrewyu77: 先從空槓操作5X5的動作熟稔後，你就不再需要機器了11/19 09:34

17^F→andrewyu77: 自己做5X5 Week 5，整套做完大約40分鐘上下11/19 09:35

18^F→andrewyu77: 但因為我有骨盆前傾問題，這五周都在學習調整動作11/19 09:37

19^F→andrewyu77: 重量並沒有到真正的5RM，每組間休息最多一分半11/19 09:38

20^F→andrewyu77: 我相信越接近5RM的重量你的休息時間會更長，但學習階11/19 09:38

21^F→andrewyu77: 段真的不需要休息那麼久，建議你可以拍下你5X5的動作11/19 09:39

22^F→andrewyu77: 影片上傳給版上巨巨們幫你調整喔，5X5真的是有效的訓11/19 09:40

23^F→andrewyu77: 練計畫，省時、科學又有成就感，而且真的會感覺自己是11/19 09:40

24^F→andrewyu77: 有在進步的，共勉之。11/19 09:41

26^F→andrewyu77: 補充，我去的健身房也沒有蹲舉架，我是用平常放槓把的11/19 09:42

27^F→andrewyu77: 架子去操作所有動作，當然臥推架沒人做我就會霸佔一下11/19 09:42

28^F→andrewyu77: 也算剛好我是做前蹲舉，重量"相對"沒那麼重就是...11/19 09:43

29^F→andrewyu77: OX大應該做超過半年以上了吧，很想知道你的進步幅度！11/19 09:44

34^F推andrewyu77: 前蹲舉55KG 硬舉110KG 臥推75KG 划船55KG 上舉35KG11/19 09:55

35^F→andrewyu77: 體重72-74，我自己會找一天多做五組引體向上11/19 09:56

36^F→andrewyu77: 雖然基礎重量很低，但穩定成長的能力真的很可觀11/19 09:57

60^F推andrewyu77: Elliott有部影片提到蹲舉是否有替代方案，他的論點很11/19 13:42

61^F→andrewyu77: 簡單，如果想要用替代方案或完全放棄蹲舉，代表你這一11/19 13:43

62^F→andrewyu77: 一生都不想也不能再蹲下來上大號或幫小朋友綁鞋帶11/19 13:43

63^F→andrewyu77: 如果你的醫生真的告訴你你從此以後完全喪失蹲下的能力11/19 13:44

64^F→andrewyu77: 那真的辛苦你，如果沒有，我認為直接練蹲舉沒有不對11/19 13:44

72^F→andrewyu77: Deadlift 195歎為觀止呀，借問一下是體重的兩倍以上嗎11/19 22:44

76^F推andrewyu77: 未來的台灣螞蟻就是你啦！11/19 23:03

80^F→andrewyu77: 當然不是，既然都能蹲著大號為何不能能做深蹲？11/20 07:42

82^F推andrewyu77: 沒有不敬的意思，因為文中你提到有開刀，當然要看你的11/20 15:26

83^F→andrewyu77: 醫生跟復健師是怎麼交代的，如果他們真的告訴你不能蹲11/20 15:27

84^F→andrewyu77: ，那當然就只能找接近能替代深蹲的動作，但如果沒有11/20 15:27

85^F→andrewyu77: 我認為不用太害怕去做深蹲硬舉，徒手或空槓很OK的:)11/20 15:28

88^F→andrewyu77: 感謝ak兄解惑，如果是這樣我完全同意你先從其他替代方11/20 18:08

89^F→andrewyu77: 案做訓練，蹲下跑步不順暢其實還是有危險性，建議可以11/20 18:10

90^F→andrewyu77: 學瑜珈的ㄧ些動作如樹式橋式英雄式做輔助強化，我有俄11/20 18:14

91^F→andrewyu77: 不少同好腿部受傷後靠瑜珈復健後也能生龍活虎爽蹲11/20 18:15

[問題] 腿部開刀復原期能作的有氧

[ MuscleBeach ]29 留言, 推噓總分: +9

作者: Leorio0828 - 發表於 2014/11/13 23:17(10年前)

21^F推andrewyu77: 推好好休息，除非你只做腹肌以上的動作，不然都會拉扯11/14 09:21

22^F→andrewyu77: 到腿部的皮膚吧？注意飲食跟做些瑜珈動作等完全恢復吧11/14 09:23

[問題] 關於健力課表安排

[ MuscleBeach ]13 留言, 推噓總分: +4

作者: eFsS - 發表於 2014/11/12 13:28(10年前)

7^F→andrewyu77: 我覺得可以直接照強舉5X5去做，試了三周感覺挺不賴的11/12 14:52

11^F→andrewyu77: 樓上覺得把蹲舉換成前蹲舉如何？我有骨盆前傾問題...11/12 16:53

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