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作者 yiao 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共210則

限定看板：FITNESS

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[減肥] 女生減脂增肌三餐請益

[ FITNESS ]42 留言, 推噓總分: +16

作者: venq1218 - 發表於 2019/03/12 01:15(5年前)

9^F→yiao: 高蛋白/乳清蛋白比較好修護肌肉雞肉比較好長肌肉03/12 09:16

10^F→yiao: 要增加當天出力可以吃牛肉以上不是一定吃但功能性是有的03/12 09:17

11^F→yiao: 如果真的要增肌預算也夠建議可以增加攝取03/12 09:18

[問題] 為什麼乳清蛋白不能用熱水泡

[ FITNESS ]44 留言, 推噓總分: +4

作者: WoodyYu - 發表於 2019/03/11 17:41(5年前)

29^F噓yiao: 我覺得這種google一下也不會有分歧答案的東西洗文章而已03/12 09:14

[問題] 偶爾吃個炸物，會變胖嗎

[ FITNESS ]64 留言, 推噓總分: -1

作者: WoodyYu - 發表於 2019/03/10 22:12(5年前)

1^F→yiao: 雞排薯條百頁豆腐雞皮豆干魷魚03/10 22:17

2^F→yiao: 只吃雞排真的不夠飽03/10 22:17

[問題] 大家會計算食物的卡路里跟營養素嗎？

[ FITNESS ]39 留言, 推噓總分: +23

作者: Dain - 發表於 2019/02/18 16:04(5年前)

21^F→yiao: 不會但會選類別吃02/18 21:21

[問題] （代po)不同inbody會有極大誤差嗎？

[ FITNESS ]21 留言, 推噓總分: +9

作者: amsen - 發表於 2019/02/14 10:21(5年前)

14^F→yiao: 一個月的肌肉成長太多有可能是前次測低估或後次測高估02/15 03:19

15^F→yiao: 但整體來說肌肉上升不少跟脂肪減了不少恭喜XD02/15 03:19

16^F→yiao: 看一下自己體型運動表現還有體力我想妳是有進步的02/15 03:21

[討論] 不跑健身房也能瘦？

[ FITNESS ]90 留言, 推噓總分: +36

作者: yonglun0116 - 發表於 2019/02/07 21:17(5年前)

63^F→yiao: 控制飲食跟在家做運動可以維持不胖要練肌肉去健身房比較快02/11 03:59

64^F→yiao: 為了心肺功能好還是去健走/慢跑/游泳/爬山唄02/11 03:59

65^F→yiao: 如果你預算跟空間都夠那買一台360放家裡練吧02/11 04:00

[問題] 整骨後重訓或運動有幫助嗎？

[ FITNESS ]23 留言, 推噓總分: +6

作者: yoyoyoyoyang - 發表於 2019/01/30 20:30(5年前)

6^F→yiao: 我覺得如果妳運動目標不是大幅提升肌力(運動表現)01/30 23:49

7^F→yiao: 可以先從輕重量開始把健身的姿勢調整好再漸漸堆疊重量01/30 23:50

8^F→yiao: 先從能做10-15下的重量做到會痠的重量大概4-6組01/30 23:51

[減肥] 減肥停滯請益已刪文

[ FITNESS ]136 留言, 推噓總分: +35

作者: Lacos0918 - 發表於 2019/01/21 23:20(5年前)

44^F→yiao: 我重訓五個月很少做有氧五個月下來體重都在76-77.5遊走01/22 01:43

45^F→yiao: 根據我的訓練內容肌力有提升很多表示肌肉有成長體脂有01/22 01:43

46^F→yiao: 減少我每天還是狂喝水3-4千應該不是水份的問題01/22 01:43

47^F→yiao: 我的心得：有在運動別怕吃東西 (但一樣不要吃太過量)01/22 01:44

48^F→yiao: 我晚餐如果吃鐵板燒都是配三到四碗飯01/22 01:44

[討論] 大家的飲食順序是?已刪文

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +18

作者: qmqmqm - 發表於 2019/01/16 21:15(5年前)

13^F→yiao: 比較重視類別的比例蛋白質會比理論值吃得多一點(包括運動01/17 00:56

14^F→yiao: 後的高蛋白) 然後補碳水化合物跟油脂吃到基代+運動消耗的量01/17 00:56

15^F→yiao: 水果一天吃三到五種(1-2根香蕉+其他水果少量比如葡萄8顆)01/17 00:57

16^F→yiao: 實際狀況早餐兩顆水煮蛋(或茶葉蛋)+400CC豆漿(+水)01/17 00:58

17^F→yiao: 午餐吃碳水化合物+蛋白質+油脂+蔬菜能維持到下午運動完不餓01/17 00:59

18^F→yiao: 的量運動後喝35g左右高蛋白晚餐吃到睡前不會餓的量01/17 01:00

19^F→yiao: 接著吃水果睡前如果肚子餓喝一點豆漿或吃根香蕉來補01/17 01:00

20^F→yiao: 早餐如果到中餐前有一個小時以上會肚子餓我會先吃根香蕉01/17 01:01

21^F→yiao: 如果運動中覺得肚子餓或明顯出力下降會先喝1/2-2/3高蛋白01/17 01:06

[問題] 深蹲的時候臀部的筋會痛是正常的嗎？

[ FITNESS ]28 留言, 推噓總分: +14

作者: yunixxx - 發表於 2019/01/14 16:43(5年前)

10^F→yiao: 我覺得先去給醫生檢查一下是不是運動傷害再做後續判斷吧01/15 11:05

14^F→yiao: 如果西醫也說沒有受傷那可以試著去整脊(也可以自己做一些01/16 00:54

15^F→yiao: 伸展動作去橋正一下骨頭位置) 或者是運動前該部位的暖身要01/16 00:55

16^F→yiao: 夠以及做動作的時候姿勢要看是否正確01/16 00:55

17^F→yiao: 還有痠跟痛也要試著分清楚01/16 00:56

21^F→yiao: 第一個動作是壺鈴深蹲沒錯喔01/16 18:13

26^F→yiao: 感覺原PO不是真的做超載重量只是姿勢跟身體狀況要做確認01/17 00:52

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